tag:blogger.com,1999:blog-22351668528004691042023-11-16T18:51:27.025+02:00Kuntoilua & KulinarismiaHyvinvointia - Ruuanlaittoa - Terveysintoilua - TreenaamistaPetrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-31610107933796258772016-01-25T15:30:00.000+02:002016-01-25T17:03:57.443+02:00Kuulumisia ja kalorinlaskentaa<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPciL4TOQ8A9mbKq0Bv3x_u2w9Z3m-mo0zJL7JbEzNEodhwLXSMGIANr0whv1sZEx9vzZlWPYUwU8KQxRN8V3kQKaGy6vkvCMJNV0Hv4uG9C2ArotqkJLPee9vwZvzYSXQmX-zkqb2DQc/s1600/IMG_3584.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPciL4TOQ8A9mbKq0Bv3x_u2w9Z3m-mo0zJL7JbEzNEodhwLXSMGIANr0whv1sZEx9vzZlWPYUwU8KQxRN8V3kQKaGy6vkvCMJNV0Hv4uG9C2ArotqkJLPee9vwZvzYSXQmX-zkqb2DQc/s640/IMG_3584.JPG" width="640" /></a></div>
Viimeisestä postauksesta on vierähtänyt yli puoli vuotta, pahoittelut siitä. Puoli vuotta on tuonut mukanaan paljon uutta ja mielenkiintoista. Esikoiseni aloitti koulun syksyllä ja samassa kuussa paukautin minäkin takaisin koulun penkille. Kahdeksan vuoden tauon jälkeen se tuntui aluksi oudolta, mutta nyt esittelen itseni ylpeästi jo opiskelijaksi. Olemme poikani kanssa molemmat nyt ekaluokkalaisia ja syksyllä teimme yhteiset reppuostoksetkin.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Ala, jota lähdin opiskelemaan, on ominta omaani. Kaukaisena haaveena on joskus omistaa hyvinvointifirma, joka tarjoaa hyvinvointipalveluja liikunnasta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista terveelliseen ravintoon. Pyöritin pitkään eri vaihtoehtoja mielessäni ja päätin hakea fysioterapeutti-koulutukseen SAMKiin. Kuudensadan hakijan joukosta selviydyin tavoittelemaan unelmaani 19 muun opiskelijan kanssa. Ihmisen anatomia, liikunnanohjaukset ja manuaalinen käsittely ovat siis tulleet tutuksi viimeisen puolen vuoden aikana. <br />
<br />
Olen löytänyt opiskelujen myötä taas iloisen itseni, kun saan opiskella omalla mielenkiinnon alueella ja opiskeluporukka on suorastaan huippu. Välillä sitä heittäytyy itsekin taas parikymppiseksi ja lähtee kosteisiin opiskelijabileisiin. On päiviä, kun opiskelu tökkii ja silloin parasta on se, että opiskelukaverit potkivat perseelle. Välillä taas nauretaan vedet silmissä ruokatauolla. Odotan innolla, että pääsen hyödyntämään oppimiani asioita blogissa ja pääsen jakamaan hyviä kuntoilu- ja venyttelyvinkkejä teille, unohtamatta terveellisiä ruokaohjeita. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL4P5uQeSdaO93ttBLp0K4Gy-fakgaNQc5xpnPXgCqSuhEVCmN13oqTvF6xNJJx3sQ2LkGPO0mIQ4QwyLKRNSXKixQKEZeRWXEg_LM8giwmZDY3N81vEm0qMV9N0U8mh5TOmtc7IE5ji8/s1600/IMG_3696.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL4P5uQeSdaO93ttBLp0K4Gy-fakgaNQc5xpnPXgCqSuhEVCmN13oqTvF6xNJJx3sQ2LkGPO0mIQ4QwyLKRNSXKixQKEZeRWXEg_LM8giwmZDY3N81vEm0qMV9N0U8mh5TOmtc7IE5ji8/s640/IMG_3696.JPG" width="426" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tammikuu on kulunut tuttuun tipattomaan tapaan tarkkaa ruokavaliota noudattaen ja kuntoillen. Jouluna herkutellut kilot on kiva karistaa heti alkuvuodesta. Siksi jaankin lempparireseptini niille, jotka kärvistelee kaloreita laskien. Tähän tarvitset vain kananmunia ja banaania. Päälle vähän marjoja ja vaniljajugurttia, lurpsis. Ei petä koskaan.<br />
<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxOszlXuayyqNdw3LqaxovpNfuzgYlShUAGhxR8K_w6TcpL2A4FEQiLEk6P9y3SOMDB4mw1fIZy4LdO8h9afFEC9QPD7u2CpCSwNDA9GXFbDcAa8f2kkLLuv2tPoWvfk07__4ks1Bj6DQ/s1600/IMG_4423.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxOszlXuayyqNdw3LqaxovpNfuzgYlShUAGhxR8K_w6TcpL2A4FEQiLEk6P9y3SOMDB4mw1fIZy4LdO8h9afFEC9QPD7u2CpCSwNDA9GXFbDcAa8f2kkLLuv2tPoWvfk07__4ks1Bj6DQ/s640/IMG_4423.JPG" width="640" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
Banaanipannarit</h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
2 kananmunaa</div>
<div style="text-align: justify;">
1 banaani</div>
<div style="text-align: justify;">
ripaus kardemummaa</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Soseuta banaani ja sekoita kananmunien joukkoon. Mausta kardemummalla/vaniljajauheella/kanelilla. Paista kookosöljyssä nopeasti kääntäen. Pinoa pannarit lautaselle ja laita päälle marjoja ja vaniljalla maustettua luonnonjugurttia. Taivaallisen herkullista ja aah, niin terveellistä.</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-3666257606519662472015-06-15T16:03:00.000+03:002015-06-15T16:37:45.513+03:00Ice pop-jätskipuikkoja<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiauS9nd-eSDUXr7u0hcMBy_1sFLVfaUXOvZzI4w0jLL5xNKSMM5SiTnxX9aelrk2jfCnbHiH60u9mYxAeccGxLar6OVx2famYY11llRYT5sYi0IwBnq71ejZAFqVTviJTrKiYz3ZEw31s/s1600/IMG_3308.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="444" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiauS9nd-eSDUXr7u0hcMBy_1sFLVfaUXOvZzI4w0jLL5xNKSMM5SiTnxX9aelrk2jfCnbHiH60u9mYxAeccGxLar6OVx2famYY11llRYT5sYi0IwBnq71ejZAFqVTviJTrKiYz3ZEw31s/s640/IMG_3308.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<strong></strong><br /></div>
Kesä, mikä ihana tekosyy syödä jätskiä. Ja varsinkin tehdä jätskiä. Oletko koskaan valmistanut jäätelöpuikkoja itse? Silloin saat niistä juuri sen makuisia ja ravintoarvoisia kuin haluat. Kätevää ja ennen kaikkea helppoa ja herkullista.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Olen valmistanut aikaisemmin lapsille mehujäitä limsasta tai mehusta. Niissä maku katoaa minuutin imeskelyn jälkeen ja jäljelle jää vain väritön jääkokkare. Nämä puikot ovat täyttä tavaraa ja maku säilyy loppuun asti hyvänä ja täyteläisenä.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tarvitset jätskipuikkojen tekoon jätskimuotteja tai snapsilaseja ja puisia tikkuja. Itse katkoin bambutikkuja jätskitikuiksi. Sitten vain haluamasi aineet blenderissä sekaisin ja pakastimeen jäähtymään 4-6 tunniksi. Näitä taivaallisen viilentäviä herkkuja kannattaa tehdä kerralla isompi satsi. Kun helteet yllättävät, on pakkasesta helppo napata viilentävä jätskipuikko naamariin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaiZPrK9g3UlOkLsKXLeFwvFPWIU2ELCdv2iN-mEiaHThWbq5XosSCwHPQ7J4sOfNHHqScLNhScb_chlQYq_YiNGme5otdn4mwGkFD-RuD902N8olT6rqiewyLqx0X2PV8p0UT5_f-zHU/s1600/IMG_3315-002.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="442" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaiZPrK9g3UlOkLsKXLeFwvFPWIU2ELCdv2iN-mEiaHThWbq5XosSCwHPQ7J4sOfNHHqScLNhScb_chlQYq_YiNGme5otdn4mwGkFD-RuD902N8olT6rqiewyLqx0X2PV8p0UT5_f-zHU/s640/IMG_3315-002.JPG" width="640" /></a></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Kirpeä vadelmalimepuikko</h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
2dl vadelmia</div>
<div style="text-align: justify;">
1 limen mehu</div>
<div style="text-align: justify;">
0,5dl sitruunasodaa/ kivennäisvettä</div>
<div style="text-align: justify;">
4rkl makeutusta</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Sekoita jäiset/kohmeiset vadelmat, limen mehu, sodavesi ja makeutus blenderissä sekaisin. Makeutuksena voit käyttää hunajaa/sokeria tai makeutusainetta. Itse käytin karppisokeria. Laita makeutusta maun mukaan. Vadelmat ja lime ovat kirpeitä keskenään, joten makean ystäville makeutusta voi laittaa enemmän. Kaada seos jätskimuotteihin/ snapsilaseihin ja aseta tikut päälle. Jäädytä pakastimessa 4-6 tuntia muotin koosta riippuen. Nauti laiturin nokassa tai kotisohvalla.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyuwp-PhyphenhyphenQtwwg3HKKQ7qqcQLVSw57zvuWdzni1YHgK5M8uUU5T7yVCp-n0PGFWVTVAVeJDm4plGoG2_vEL-8G5gW77jodR-s2BZpP95g7IHTQzKvB7rlWT_EXaxUU9TPqrltAdhuuI4A/s1600/IMG_3305.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyuwp-PhyphenhyphenQtwwg3HKKQ7qqcQLVSw57zvuWdzni1YHgK5M8uUU5T7yVCp-n0PGFWVTVAVeJDm4plGoG2_vEL-8G5gW77jodR-s2BZpP95g7IHTQzKvB7rlWT_EXaxUU9TPqrltAdhuuI4A/s640/IMG_3305.JPG" width="424" /></a></div>
<br />
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizWG994X717ZrcVQ1kzbeeGBA4D5DvU1XdspgMMpsDnbeHLP-92GcTx8rM7MvNACUVFfSaMfSG82x3xxR_ALOJl1NjGLBdkex_JTkb3ANXHlQ4xl8FcTd6ay6izetZ8Vg3ZtgPjbRlU04/s1600/IMG_3303.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="441" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizWG994X717ZrcVQ1kzbeeGBA4D5DvU1XdspgMMpsDnbeHLP-92GcTx8rM7MvNACUVFfSaMfSG82x3xxR_ALOJl1NjGLBdkex_JTkb3ANXHlQ4xl8FcTd6ay6izetZ8Vg3ZtgPjbRlU04/s640/IMG_3303.JPG" width="640" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
Lempeä mustikkajugurttipuikko</h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
1,5 dl mustikoita</div>
<div style="text-align: justify;">
1,5 dl luonnonjugurttia</div>
<div style="text-align: justify;">
3rkl makeutusta</div>
<div style="text-align: justify;">
ripaus vaniljajauhetta</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Sekoita kohmeiset mustikat, luonnonjugurtti ja makeutus sekä vaniljajauhe sekaisin blenderissä. Kaada seos jätskimuotteihin ja laita pakastimeen jäätymään 4-6 tunniksi. Nauti, kun tekee mieli makeaa.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Nyt voi kerrankin syödä hyvällä omallatunnolla jäätelöä. Nämä jätskit maistuvat perheen pienimmillekin. Nyt vain odottamaan niitä kuuluisia helteitä.<br />
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAACLEulbk6hB5QsugbXXGdSvGoVipsh4eSRt01DzJehKi_K9Imrz9GN6Yf-HbkKMJyGNi7PYHzKFFGWETAfTwNQgd3LB0BD7ElPmLOUPe-e_d3Ip8taYeTZT4vCTG0qfPd_78Dm81zA4/s1600/IMG_3318.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAACLEulbk6hB5QsugbXXGdSvGoVipsh4eSRt01DzJehKi_K9Imrz9GN6Yf-HbkKMJyGNi7PYHzKFFGWETAfTwNQgd3LB0BD7ElPmLOUPe-e_d3Ip8taYeTZT4vCTG0qfPd_78Dm81zA4/s640/IMG_3318.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih1rTwKYE4MWlXWeMzq3EFq_d9UDUFPjH7gQIrFtytFLcKfS687Fk4gkh7GTC9JLKXJZz9qukTkXxn516sCpP7mjfjLYFYkaYMRrI_lo7HVIihXs5zx3zTFG6Q9feFcod88h9FSSj5XLo/s1600/IMG_3320.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEih1rTwKYE4MWlXWeMzq3EFq_d9UDUFPjH7gQIrFtytFLcKfS687Fk4gkh7GTC9JLKXJZz9qukTkXxn516sCpP7mjfjLYFYkaYMRrI_lo7HVIihXs5zx3zTFG6Q9feFcod88h9FSSj5XLo/s640/IMG_3320.JPG" width="640" /></a></div>
</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-35000943774710529342015-05-29T11:38:00.000+03:002015-05-29T11:45:36.032+03:00Taivaallinen mutakakku<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtzwZ6ZabaOBB94bix-oBn_5RsrXyOPT2l0TePIA_E4faaaVMBVqbMAZWECJXxLyzmi3ucNGGEXYnF8CnBM3jmc6Wg3_F1PJgBZnTsf3qOMnVy9Tgp41OwJrwHmD61MEeg0oFfz0A-n4M/s1600/IMG_1841.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtzwZ6ZabaOBB94bix-oBn_5RsrXyOPT2l0TePIA_E4faaaVMBVqbMAZWECJXxLyzmi3ucNGGEXYnF8CnBM3jmc6Wg3_F1PJgBZnTsf3qOMnVy9Tgp41OwJrwHmD61MEeg0oFfz0A-n4M/s640/IMG_1841.JPG" width="640" /></a></div>
Mieleni on tehnyt jo pitkään suklaakakkua. Ja tiedättekö mitä, siihen himoon ei auta muuta kuin tehdä suklaakakku. Ihana tekosyy leipoa ihanan valuvaa ja täydellisen suklaista mutakakkua, slurps. <br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tämä lempireseptini on bongattu aikoinaan karpin keittokirjasta. Siihen ei tule muuta kuin suklaata, voita, kananmunaa ja makeutusta sekä ripaus mantelijauhetta/jauhoja. Eli gluteenitonta ja maidotontakin vielä. Kakun voi tehdä sokerittomana käyttäen esim. karppisokeria tai jotain muuta makeutusainetta. Juhlapäivinä kakun voi tehdä tavallisella sokerilla.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Terveyshulluna tähänkin reseptiin piti saada jotain terveellistä. Itse korvasin tällä kertaa valkoisen sokerin luomu kookossokerilla. Luomu kookossokeri omaa matalan GI-arvon, joten tämän kakun syömisestä ei pitäisi verensokerit pompsahtaa taivaisiin. Tietysti suklaassa on itsessään sokeria mukana. Suklaana olen käyttänyt 70% Fazerin tummaa suklaata. Voita en sitten viitsinyt korvata millään, se vaan kuuluu olennaisena osana leivontaan. Juostaan sitten vähän enemmän.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLUAHBwacviQH4zvsuLDqbmCGnMDwmC6B7kRwkCPRyL5tgf7J77QkAA0KztHlua5ps61YR_f1t0wfVjvkHC-r1Cv52sT9KXKmEJfplqBDqXEhOWMQ4GvkNV-rP53R3tutB-UEO3V-B5Y4/s1600/IMG_1817.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLUAHBwacviQH4zvsuLDqbmCGnMDwmC6B7kRwkCPRyL5tgf7J77QkAA0KztHlua5ps61YR_f1t0wfVjvkHC-r1Cv52sT9KXKmEJfplqBDqXEhOWMQ4GvkNV-rP53R3tutB-UEO3V-B5Y4/s640/IMG_1817.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<h3>
Taivaallinen mutakakku</h3>
<br />
<strong>200g tummaa suklaata (70% toimii parhaiten)</strong><br />
<strong>200g voita</strong><br />
<strong>1-2dl makeutusta (riippuen suklaan makeudesta, itse laitoin 1,5dl)</strong><br />
<strong>5 kananmunaa</strong><br />
<strong>1rkl mantelijauhetta/jauhoja</strong><br />
<br />
Kuumenna uuni 200-asteiseksi ja voitele halkaisijaltaan 20-24-senttinen irtopohjainen kakkuvuoka<br />
<br />
Paloittele suklaa ja voi ja sulata vesihauteessa.<br />
<br />
Anna kuuman rasva-suklaaseoksen jäähtyä hieman, jotta se ei juoksettuisi kun munat vatkataan joukkoon.<br />
<br />
Lisää sokeri/makeutusaine.<br />
<br />
Lisää munat yksitellen voimakkaasti vatkaten. Taikina saattaa aluksi hieman juoksettua, mutta se tasoittuu pian takaisin vaahtomaiseksi.<br />
<br />
Sekoita lopuksi joukkoon jauhot/mantelijauhe ja laita taikina kakkuvuokaan. Nosta vuoka uuniin ja paista 10-15 minuuttia. Itse pidin 15 minuuttia ja täyte olisi voinut olla vielä löysempää eli pidä 10 minuuttia, jos tykkäät valuvasta mutakakusta.<br />
<br />
Kakku on valmista, kun se on pinnalta ja reunoilta juuri ja juuri kypsynyt ja keskeltä tutisevaa. <br />
<br />
Tarjoile kakku jäähtyneenä vaniljajäätelön ja vaikka vadelmakastikkeen kera. Itse tein pakastevadelmista ihanan kirpeää vadelmamelbaa. Tuo kivaa kirpeyttä makeaan suklaaseen.<br />
<br />
Sitten kahvi porisemaan ja pala taivaallista kakkua lautaselle. Suklaanhimo selätetty, tai vasta sitten, kun koko kakku on syöty :)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKe0cY1sNYY5ZgM7QIn6Uqb1ImxTrwy18Sb9d-Krw7WdgF2YKuMdGuGsoJaCUXLTri8g-JbObIQKfu-IofxdiGubivFDndQ00ach6bd3eNv8y6eJAGzq1QAsbTK-w2hrIuxsFwesfzyw/s1600/IMG_1846.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuKe0cY1sNYY5ZgM7QIn6Uqb1ImxTrwy18Sb9d-Krw7WdgF2YKuMdGuGsoJaCUXLTri8g-JbObIQKfu-IofxdiGubivFDndQ00ach6bd3eNv8y6eJAGzq1QAsbTK-w2hrIuxsFwesfzyw/s640/IMG_1846.JPG" width="640" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBNUgq6Y_lOvAa7AGFPSZDwj_SXVE9a6SMwkh2z7SFM2Hivf30XQE92lR9-Ax1AJiMQ-9YL5gAEHCUfBD6qghbkjL1Sb7uPq7TksBmeTa9ukpgS2i_bBN9RnzULS3rLdoo7upC-k0NO0c/s1600/IMG_1838.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBNUgq6Y_lOvAa7AGFPSZDwj_SXVE9a6SMwkh2z7SFM2Hivf30XQE92lR9-Ax1AJiMQ-9YL5gAEHCUfBD6qghbkjL1Sb7uPq7TksBmeTa9ukpgS2i_bBN9RnzULS3rLdoo7upC-k0NO0c/s640/IMG_1838.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHgnlG0VXbPthFR5Q8fqXoMWya86NUwah9jVqmU_TuYF2OkmK_0eXwQDeVYmqYmzoIt5CnAQMC7gikY6Bg-yLga6B5LmVCqhZxJOgcFC4WghRYQXJWEbUKPi83agrqO4NIRf_390Fxpdc/s1600/IMG_1828.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHgnlG0VXbPthFR5Q8fqXoMWya86NUwah9jVqmU_TuYF2OkmK_0eXwQDeVYmqYmzoIt5CnAQMC7gikY6Bg-yLga6B5LmVCqhZxJOgcFC4WghRYQXJWEbUKPi83agrqO4NIRf_390Fxpdc/s640/IMG_1828.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-17725608787666893022015-05-13T19:51:00.000+03:002015-05-13T20:22:58.644+03:00Pino pannareita<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-gFCXifmSXBGds1tMgm2tjggtQlvko4icj6ZN87t4KPRC0CopuW_ma4T-A10f5xQq0UquCJ8Utivr7WCgpxVUh3XizQ55Sdb0LTY9SXMUJ-UgabkXZACtv_TMEKlsgM5ldt_F6w9_mss/s1600/IMG_2877.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-gFCXifmSXBGds1tMgm2tjggtQlvko4icj6ZN87t4KPRC0CopuW_ma4T-A10f5xQq0UquCJ8Utivr7WCgpxVUh3XizQ55Sdb0LTY9SXMUJ-UgabkXZACtv_TMEKlsgM5ldt_F6w9_mss/s640/IMG_2877.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Ensiksi pahoitteluni, että Huhtikuun laihishaaste lässähti vähän kuin pannukakku. Loppuviestit ja reseptit jäi laittamatta. Toipumiseni leikkauksesta ei ollut niin nopeaa, joten pyhitin päiväni lepäämiselle. Nyt alkaa olo olla sellainen, että lenkkipolut siintävät jo silmissä. Vielä on kevättä jäljellä ja vielä ehtii hyvin kesäkuntoon. Ruokavalio kuntoon ja herkut pannaan. Tässä tuleekin ihanan herkulliset ja terveelliset proteiinipannarit, joita voit herkutella hyvillä mielin. Kokeile ja ihastu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5XbhUu4cBGRJ6HI_qA6TvLp1qcB7-KILDAymmYt02c6A0m5qqVNck1pmT72FFwRkZaN-tMpPBDaXA-S4h-AqZTJ4W83TmRP_bTYDnB1qOuRhtdzGazULhSau0tQ3bEMD41S3aqBFv73Q/s1600/IMG_2887.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5XbhUu4cBGRJ6HI_qA6TvLp1qcB7-KILDAymmYt02c6A0m5qqVNck1pmT72FFwRkZaN-tMpPBDaXA-S4h-AqZTJ4W83TmRP_bTYDnB1qOuRhtdzGazULhSau0tQ3bEMD41S3aqBFv73Q/s640/IMG_2887.JPG" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<h3>
Mustikkaiset proteiinipannarit vaniljarahkalla</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Näihin ihaniin ja niin hämäävän terveellisiin pannareihin tarvitset vain banaania, rahkaa ja kananmunaa sekä haluamiasi mausteita. Halutessasi voit laittaa sekaan ripauksen kaurahiutaleita. Pannareiden sekaan voit heittää mustikoita, vadelmia tai vaikkapa hedelmänpalasia, vain taivas on rajana. Pannarit toimivat ihan naturelleinakin. Nämä pannarit sopivat iltapalaksi, välipalaksi tai vaikka aamupalaksi. Rahka tekee pannareista helposti repeäviä, mutta toisaalta niistä tulee ihanan meheviä.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiurh4xiOlGnS6BvmQ_GfnK_qtpx5bkw666VtnChNMrwuUtX_SVc8XZcePo7mvSPcJNP5bucizpi48L5Wi3kVpsz0WZLObddozp-WkId1XiqwhF5HhxSOVse-E59eaPifM7Z757My47wZQ/s1600/IMG_2834.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiurh4xiOlGnS6BvmQ_GfnK_qtpx5bkw666VtnChNMrwuUtX_SVc8XZcePo7mvSPcJNP5bucizpi48L5Wi3kVpsz0WZLObddozp-WkId1XiqwhF5HhxSOVse-E59eaPifM7Z757My47wZQ/s640/IMG_2834.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<h4>
Mustikkapannarit 1-2 hlölle</h4>
<br />
1 ylikypsä banaani<br />
2 kananmunaa<br />
100g maitorahkaa<br />
2rkl kaurahiutaleita<br />
2rkl mustikoita<br />
1-2tl makeutusta<br />
ripaus suolaa<br />
vaniljajauhetta tai kardemummaa maun mukaan<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Paloittele ylikypsä banaani</li>
<li>Laita kananmuna, maitorahka ja kaurahiutaleet sekaan</li>
<li>Sekoita blenderissä tasaiseksi</li>
<li>Mausta makusi mukaan sokerilla, suolalla ja muilla mausteilla</li>
<li>Laita lopuksi mustikat kokonaisena sekaan.</li>
<li>Paista kookosöljyllä pannulla muutama pieni pannari kerrallaan. Anna paistua kunnolla toiselta puolelta ennen, kun käännät pannareita. Pannarit repeävät helposti.</li>
<li>Tarjoile tuoreiden marjojen ja vaniljarahkan kanssa.</li>
</ul>
<br />
<h4>
Vaniljarahkakastike</h4>
<br />
(1-2hlölle)<br />
<br />
100g maitorahkaa <br />
1dl luonnonjugurttia/ soijajugurttia<br />
2rkl makeutusta<br />
vaniljajauhetta<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3yKqCc4_hwGiN76OSUrRycFF14e67WBZQxTQ1vCrOtOLncxetYd6fuJEQYadSvEUUSVtyFve6KD8g-voRDXwoMuR_GN2OlJYWnzTtC18AbPWIztCqMV96RFBsnXSJc9ebGDNh0DaGBmI/s1600/IMG_2908.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3yKqCc4_hwGiN76OSUrRycFF14e67WBZQxTQ1vCrOtOLncxetYd6fuJEQYadSvEUUSVtyFve6KD8g-voRDXwoMuR_GN2OlJYWnzTtC18AbPWIztCqMV96RFBsnXSJc9ebGDNh0DaGBmI/s640/IMG_2908.JPG" width="640" /></a></div>
<h3>
</h3>
<h3>
</h3>
<h3>
Suklaiset maapähkinäpannarit kookosvaahdolla</h3>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Tämä resepti on todelliselle maapähkinävoin ystävälle. Nämä pannarit kruunaa ihanan täyteläinen suklaapähkinävoi, namskis. Itse käytin pannareissa makeuttamatonta Urtekramin suklaista Luomu Crunchy-maapähkinävoita. Siinä on kivoja pieniä palasia, joten älä heitä aineita blenderiin, muuten palaset menevät silpuksi. Voit käyttää myös mitä tahansa makeuttamatonta maapähkinävoita, lisää silloin vähän enemmän kaakaojauhetta.</div>
<br />
<h4>
Suklaapannarit 1-2 hlölle</h4>
<br />
1 banaani<br />
2 kananmunaa<br />
1rkl crunchy maapähkinävoita tai muuta makeuttamatonta maapähkinävoita<br />
1rkl tummaa kaakaojauhetta/ raakakaakaojauhetta<br />
ripaus suolaa<br />
2 tl makeutusta<br />
<br />
<ul>
<li>Muussaa ylikypsä banaani.</li>
<li>Sekoita kananmunat sekaan.</li>
<li>Laita maapähkinävoi, kaakaojauhe sekä suola ja makeutus sekaan.</li>
<li>Sekoita tasaiseksi.</li>
<li>Paista kookosöljyssä pieniä lettusia varovasti kerran kääntäen.</li>
<li>Tarjoile marjojen ja vaniljarahkan kanssa tai kookosvaahdon kera.</li>
</ul>
<br />
<ul>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFfCqpf052XmMJImUxNFm_4zEmo4in1dv-UTBD524gCgMYjxW4uq0KKdAEF91bhsmBWGmMoQg3KKXB9UbsBZXfYNI0WZAqO7Jp2WSi09Ljo1FI_AqR65UKOWh0nnjePm_Prjj-pKTfa8I/s1600/IMG_2899.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFfCqpf052XmMJImUxNFm_4zEmo4in1dv-UTBD524gCgMYjxW4uq0KKdAEF91bhsmBWGmMoQg3KKXB9UbsBZXfYNI0WZAqO7Jp2WSi09Ljo1FI_AqR65UKOWh0nnjePm_Prjj-pKTfa8I/s640/IMG_2899.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<h4>
Kookosvaahto</h4>
<br />
1prk kookosmaidon paksua osaa<br />
1-2tl makeutusta<br />
vaniljajauhetta<br />
<br />
<ul>
<li>Laita kookosmaito muutamaksi tunniksi jääkaappiin / pakkaseen tunniksi</li>
<li>Valuta kirkas liemi pois.</li>
<li>Käytä paksu valkoinen osa.</li>
<li>Vaahdota kookosmaito.</li>
<li>Makeuta ja laita sekaan vaniljajauhetta.</li>
</ul>
<br />
<ul>
</ul>
Mitäs pidit? Meillä nämä letut maistuvat perheen pienimmillekin ja aikuiset nauttivat niiden ihanasta terveellisyydestä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9H6kCbbKP3xWl3CPeECdg_I2sTZMq0dc4oVwK09Yc6cTCKKs-imNtGA1kgsUnhWABZ32y9pA6TC-1RuQ9A1u39DctBsDV3OR7X5qNig351OltIcW2HWj60EWS9uyCbQBhwRUzS-QtGUI/s1600/IMG_2881.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9H6kCbbKP3xWl3CPeECdg_I2sTZMq0dc4oVwK09Yc6cTCKKs-imNtGA1kgsUnhWABZ32y9pA6TC-1RuQ9A1u39DctBsDV3OR7X5qNig351OltIcW2HWj60EWS9uyCbQBhwRUzS-QtGUI/s640/IMG_2881.JPG" width="424" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSenmzhwWvYvdBCdpVPwTKYQbBxVC7Mg2ER0FdVLtBiF_DRZ_uRB9To58nssunLEGoyDTAlP2aAV3hnP1S1o96oQ4YIHqMJrmXFJ_KLWauhNVkYFuY8QM_q_4iQurJVJKWBZLLIS0ieWA/s1600/IMG_2907.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSenmzhwWvYvdBCdpVPwTKYQbBxVC7Mg2ER0FdVLtBiF_DRZ_uRB9To58nssunLEGoyDTAlP2aAV3hnP1S1o96oQ4YIHqMJrmXFJ_KLWauhNVkYFuY8QM_q_4iQurJVJKWBZLLIS0ieWA/s640/IMG_2907.JPG" width="425" /></a></div>
<ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</ul>
<br />
<br />
<h3>
</h3>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-64722380772477472822015-04-27T15:11:00.002+03:002015-06-15T16:36:52.056+03:00Banskujätskiä mulle heti<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdSPjKvxaWoJxc8QKVgW_APNrGq3U8EviQjUjbd0l1qtCxCTbyXYpThkez3pM3Pg1WMS9FPIV6i2dhrQIoDMmmCiwUg3t_TP94Osib_yH1wusMpQgdwruHMU8Qi853B6mGZSSU87F4T9I/s1600/IMG_2784.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdSPjKvxaWoJxc8QKVgW_APNrGq3U8EviQjUjbd0l1qtCxCTbyXYpThkez3pM3Pg1WMS9FPIV6i2dhrQIoDMmmCiwUg3t_TP94Osib_yH1wusMpQgdwruHMU8Qi853B6mGZSSU87F4T9I/s1600/IMG_2784.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3>
</h3>
<div style="text-align: justify;">
Voiko tätä uskoa todeksi. Herkullinen jäätelö, johon ei tule mitään muuta, kun banskua ja halutessasi jäisiä marjoja ja mausteita. Terveellistä, aah niin terveellistä. Tämä jätski sopii siis täydellisesti niin dieetille kuin kesähelteillekin. Tätä helppoa reseptiä on pitänyt testata monet kerrat. Tästä lähtien tiedän, mihin vie kypsien banaanien tie. Banaanit eivät mene pilalle, vaikka olisivat pakastimessa pidempäänkin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Banaanijätskiin tarvitset vain kypsiä banaaneja. Jäätelöstä voit tehdä eri versioita lisäämällä joukkoon jäisiä marjoja. Miltä kuulostaisi kesähelteillä mansikka-banaanijätski tai suklainen banaanijätski? Ei muuta, kun banaaneja kypsyttämään. Tässä tulee simppeli ohje:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYJz2k_0YjjIVR93MihHf0mx_PLw0EAviJihmP7ZSqGkh176Rir3RkQ8TYDG6SN0oAqSG9Xy_LEwrAvCRkuZ7J0C-z0ojbL20nn3X-_tIdSMati7BP1ckgClxaeGCKJfWeX90CGhj8ejE/s1600/IMG_2804.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYJz2k_0YjjIVR93MihHf0mx_PLw0EAviJihmP7ZSqGkh176Rir3RkQ8TYDG6SN0oAqSG9Xy_LEwrAvCRkuZ7J0C-z0ojbL20nn3X-_tIdSMati7BP1ckgClxaeGCKJfWeX90CGhj8ejE/s1600/IMG_2804.JPG" width="426" /></a></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h4>
Mansikkabanaanijätski</h4>
<br />
2-4 hlölle<br />
<br />
3-4 kypsää banaania<br />
2dl jäisiä mansikoita tai muita marjoja<br />
<br />
<br />
<h4>
Banaanijätski</h4>
<br />
4 kypsää banaania<br />
mantelimaitoa<br />
<br />
<br />
<h4>
Suklaarouhe-banaanijätski</h4>
<br />
4 banaania<br />
2rkl kaakaonibsejä<br />
suklaakastike alla olevan ohjeen mukaan sekaan<br />
<br />
<br />
<ul>
<li>Laita paloitellut kypsät banaanit väh. 5 tunniksi pakkaseen. Jos banaanit ovat umpijäässä, ota puoli tuntia ennen sulamaan huoneenlämpöön.</li>
<li>Laita banaanit blenderiin ja pyöräytä jäätelöksi. Lorauta tarvittaessa kookosmaitoa, mantelimaitoa tai tavallista maitoa sekaan, jos jäätelö jää kiinni reunoihin.</li>
<li>Voit tuunata jätskiä pähkinöillä, maapähkinävoilla, kaakaojauheella tai kaakaonibseillä ja mulperimarjoilla.</li>
<li>Voit heittää sekaan haluamiasi mausteita esim. kanelia, kardemummaa tai vaniljajauhetta.</li>
<li>Marjoilla saat ihan uuden twistin jäätelöön, puhumattakaan vaikka limemehusta.</li>
<li>Tarjoile sellaisenaan tai suklaakastikkeen kera heti, jäätelö sulaa hetkessä. </li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9pzus9V2Dml_N9lQJY286yS1_GquWqhynuU9kLxc-QeCZ98NJz0RXOdNOu-cNB_LCxbsPJS-aXvkhyphenhyphenwcbeFlYOw-BP2nUR07XVm0VeTldLT_onST742jFCDUqJFIwqeUxidxSyr4nknk/s1600/IMG_2421.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9pzus9V2Dml_N9lQJY286yS1_GquWqhynuU9kLxc-QeCZ98NJz0RXOdNOu-cNB_LCxbsPJS-aXvkhyphenhyphenwcbeFlYOw-BP2nUR07XVm0VeTldLT_onST742jFCDUqJFIwqeUxidxSyr4nknk/s1600/IMG_2421.JPG" width="640" /></a></div>
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
Superhelppo Suklaakastike</h4>
<br />
2rkl raakakaakaojauhetta/ tummaa kaakaojauhetta<br />
1-2rkl vettä<br />
2rkl makeutusta<br />
1rkl kookosöljyä<br />
<br />
<ul>
<li>Sulata kookosöljy.</li>
<li>Lisää kaakaojauhe ja makeutus.</li>
<li>Notkista tarvittaessa vedellä.</li>
<li>Sekoita ja valuta jäätelön päälle tai pyöräytä blenderissä jäätelömassan sekaan.</li>
</ul>
<br />
<ul>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyBky84qxq4AMijB3UmmCPOGJyw2kVylCoxT7Kma6Zllt7fCkX2HkGsdurgT26kk1QQ9KRKrJJTWQDiU0ujhpH-5X9V27qBZX4HEc2sQstEedl8OSHqIBQpvFeGiEiuzWnKSqLoFTy1PI/s1600/IMG_2801-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyBky84qxq4AMijB3UmmCPOGJyw2kVylCoxT7Kma6Zllt7fCkX2HkGsdurgT26kk1QQ9KRKrJJTWQDiU0ujhpH-5X9V27qBZX4HEc2sQstEedl8OSHqIBQpvFeGiEiuzWnKSqLoFTy1PI/s1600/IMG_2801-001.JPG" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiurbLVWKY5VwyTxQjZIY1gnsHpOefyMmDzyvVUTONUZF3z-Iu-BeaRmmMFGiJkyE7Y1rsN2K2iqcpAGLhjqW3wynsRXcsZZ55_wEkkZiYpHYfLaabUSa7xg1dpkIrN6sKGImzWfzHRdGc/s1600/IMG_2808.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiurbLVWKY5VwyTxQjZIY1gnsHpOefyMmDzyvVUTONUZF3z-Iu-BeaRmmMFGiJkyE7Y1rsN2K2iqcpAGLhjqW3wynsRXcsZZ55_wEkkZiYpHYfLaabUSa7xg1dpkIrN6sKGImzWfzHRdGc/s1600/IMG_2808.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUGZfRI5UfnYAPlwujk_uFbjF2As3Jk0pXWwFUZCZCIGN3mTCNHkaq0MLMbCnBAHwru4dOzF2LLlXXhIg_IAqNtpHrw9rcPWQ7VpTROkLaUChG0bh50Q_Aws-_HPBOKg5FsHmV_M-Xl4g/s1600/IMG_2783-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUGZfRI5UfnYAPlwujk_uFbjF2As3Jk0pXWwFUZCZCIGN3mTCNHkaq0MLMbCnBAHwru4dOzF2LLlXXhIg_IAqNtpHrw9rcPWQ7VpTROkLaUChG0bh50Q_Aws-_HPBOKg5FsHmV_M-Xl4g/s1600/IMG_2783-001.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFPoV8gfRUz4W78QgdhKDq_FUmOh7f4cRaf6mQ49yNlPcAXvjFFM_0oDxE5sP7NEz0NlbjE6E49h38YdpCekEqtwxz-Hw8GyVZAQ0y1ZTL0WS2YYVPtDHMP5rAXrL6u2aJbM4oxO2RgMw/s1600/IMG_2789.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFPoV8gfRUz4W78QgdhKDq_FUmOh7f4cRaf6mQ49yNlPcAXvjFFM_0oDxE5sP7NEz0NlbjE6E49h38YdpCekEqtwxz-Hw8GyVZAQ0y1ZTL0WS2YYVPtDHMP5rAXrL6u2aJbM4oxO2RgMw/s1600/IMG_2789.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Viimeinen jätskiversio syntyi siitä, kun kuvausjätskit olivat sulaneet kaakaonibsien ja suklaakastikkeen kera. Heitin koko komeudet blenderiin ja tadaa, siitä syntyi aivan mahtavan makuista suklaarouheista banaanijäätelöä. Parasta näistä kaikista. Näitä herkkuja voit nauttia hyvällä omalla tunnolla kesähelteilläkin :)
</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-42213179812408231482015-04-25T12:23:00.000+03:002015-04-25T12:32:29.577+03:00Tuorepuuro chian siemenistä<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguWB7rxow8RfptdzQyAVNCAsDn4FSqxO8VyiTCLsCosKI8tcXcpcgQxeuf9CoJ5LmgpXVkG3FIkhKE9toOYvtXhfUvpxuhU8BBYf5ku0UB51nEVihLqFDk7c5D115d7HpnUYCusde3q78/s1600/IMG_2725.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguWB7rxow8RfptdzQyAVNCAsDn4FSqxO8VyiTCLsCosKI8tcXcpcgQxeuf9CoJ5LmgpXVkG3FIkhKE9toOYvtXhfUvpxuhU8BBYf5ku0UB51nEVihLqFDk7c5D115d7HpnUYCusde3q78/s1600/IMG_2725.JPG" height="425" width="640" /></a></div>
<div style="clear: both; text-align: justify;">
Chian siemenet, nuo jumalaisen terveelliset jyväpallerot. Ne sisältävät proteiinia, runsaasti terveellisiä kasviöljyjä ja hintsusti imeytyviä hiilareita. Chian siemenistä saa enemmän omega 3:a kuin kalasta ja muista siemenistä. Ne sisältävät myös vatsalle tärkeitä ravintokuituja. Chian siemenet sopivat siis loistavasti painonhallintaan sekä auttavat useisiin ruoansulatusvaivoihin.<br />
<br />
Chian siemenet soveltuvat sellaisinaan jugurtin, rahkan tai puuron joukkoon. Liotettuina ne käyvät smoothien sekaan ja voipi niistä valmistaa tuorepuuroakin. Koska Chian siemenet on uuselintarvike, niiden käyttösuositus on maksimissaan 2rkl/päivä. Itse valmistin herkullisen tuorepuuron chian siemenistä ja kaurahiutaleista. Tässä tulisi simppeli resepti:<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKpZ8j-s4uqLx731D2YqF8rMuz3JSBGk8XReOry2RbNavxmUifzbxNltSIDKo9VNB76g24c3vtzL9dIu_aCIgUsMaTExPMMK-ncH07VFXGpkBxoU7Y40i_XmJ4GfOLKMC0bbt9025qiQY/s1600/IMG_2723-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKpZ8j-s4uqLx731D2YqF8rMuz3JSBGk8XReOry2RbNavxmUifzbxNltSIDKo9VNB76g24c3vtzL9dIu_aCIgUsMaTExPMMK-ncH07VFXGpkBxoU7Y40i_XmJ4GfOLKMC0bbt9025qiQY/s1600/IMG_2723-001.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<br />
<h3>
Mantelinen tuorepuuro</h3>
<br />
2dl mantelimaitoa<br />
2rkl chian siemeniä<br />
0,5dl kaurahiutaleita (itse käytin Alku vadelmakaurahiutaleita)<br />
makeutusta maun mukaan<br />
<br />
<ul>
<li>Mittaa mantelimaito kulhoon</li>
<li>Lisää chian siemenet ja kaurahiutaleet</li>
<li>Anna turvota yön yli jääkaapissa</li>
<li>Lisää tuoreita marjoja ja nauti</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr_Ty4niwsEwX86PvYAz0Kc-KuflP85E_6IlEsNrvXSUDUTDyBAOv9pab8mRemdB8N5V01KabkWGyZ8ciHz1SW0At-pwE4GYKTnITDmSGOZXxxMc5YazNHb6MovTO0_zb2Yj5RdKNDYjI/s1600/IMG_2707-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjr_Ty4niwsEwX86PvYAz0Kc-KuflP85E_6IlEsNrvXSUDUTDyBAOv9pab8mRemdB8N5V01KabkWGyZ8ciHz1SW0At-pwE4GYKTnITDmSGOZXxxMc5YazNHb6MovTO0_zb2Yj5RdKNDYjI/s1600/IMG_2707-001.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<ul>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Jos haluat tuorepuurosta proteiinipitoisempaa, niin korvaa puolet nestemäärästä rahkalla tai lisää mantelimaidon lisäksi vielä haluamasi rahkamäärä. Rahkan voi lisätä juuri ennen nauttimistakin. Itse pidin mantelimaidon lempeydestä ja pienestä makeudesta. Puuron voi myös tehdä tavalliseen maitoon. Jos käytät pakastemarjoja, lisää jäiset marjat illalla kulhoon, niin aamulla ne ovat sulaneet puuron sekaan. Helppoa ja hyvää, eikö totta.</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-52084781993284399882015-04-22T14:50:00.002+03:002015-04-22T15:26:14.760+03:00Kahvakuula heilumaan<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPDZasyQxsKr857-mjmn0oVGyhgI3sr93odcjvoaqT8BdW0UYx7fZdcX9z5CZewC-8At85Lq93eLmnHbLyKDmyv4b9tT5AeHLZxCyjGjmWltIUpwdgqgV9hC-Y8-HqXzFJdbTGGcVGOOU/s1600/IMG_2770.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPDZasyQxsKr857-mjmn0oVGyhgI3sr93odcjvoaqT8BdW0UYx7fZdcX9z5CZewC-8At85Lq93eLmnHbLyKDmyv4b9tT5AeHLZxCyjGjmWltIUpwdgqgV9hC-Y8-HqXzFJdbTGGcVGOOU/s1600/IMG_2770.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Reilu kaksi viikkoa dieettiä takana. Nyt olisi aika vähän tiivistää tahtia, ja ottaa kunnolla liikuntaa ja treenejä kehiin. Tehdään kunnon loppurutistus. Jokainen lisää tässä vaiheessa aerobisia vähintään sen kolme kertaa viikkoon ja lihaskuntoa myös kolme kertaa viikossa. Aerobisen ja lihaskunnon voi yhdistää, jos aika ei salli kuutta treenikertaa viikossa. Muista pitää myös vähintään yksi tai kaksi lepopäivää viikossa, jotta lihakset ehtivät palautumaan.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tässä tulisi kotona toteutettavia kahvakuulatreenejä. Tarvitset siis vain muutaman eri painoisen kahvakuulan ja iloisen mielen. Aloittelijalle sopiva lähtöpaino on 6-8kg, edistyneemmät voivat sitten heilutella liikkeestä riippuen 10-16kg:n kahvakuulilla. Alakropalle painavampaa esim. kyykkyihin ja heilautuksiin. Yläkropalle kevyempiä kuulia. <br />
<br />
Tee ennen treenejä 5-10 minuutin alkulämmittely ja treenin jälkeen loppuvenyttelyt. Treeneihin menee aikaa n. 30-45 minuuttia. Kahvakuulan heiluttaminen on hikistä hommaa, joten varaudu hikipisaroihin.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjITMIZeAm9TTAFQ-m5OfHcMPUPVQkHXekXNKPWn9nv31Vy9L56fA-ESWke7lcapspqlRxy8sRz-2XLxbFDoyBiIrcNYsIc2jF8HS7Jaem0X80paDsVgdqUvDf-cKNDEMrifakQYVnHe2c/s1600/IMG_2658.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjITMIZeAm9TTAFQ-m5OfHcMPUPVQkHXekXNKPWn9nv31Vy9L56fA-ESWke7lcapspqlRxy8sRz-2XLxbFDoyBiIrcNYsIc2jF8HS7Jaem0X80paDsVgdqUvDf-cKNDEMrifakQYVnHe2c/s1600/IMG_2658.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<br /></div>
<br />
<h3>
Kahvakuula koko kropalle</h3>
<br />
Tee jokaista liikettä 12-15 toistoa. Tee kaikki liikkeet putkeen. Pidä 2minuutin tauko koko sarjan jälkeen. Tee kierroksia 3-4. Lopuksi vatsalihakset.<br />
<br />
<h4>
1. Heilautus</h4>
<br />
Ota kahvakuula molempiin käsiin. Heilauta kahvakuula eteen siten, että seisot polvet hieman koukussa. Nosta kuula rinnan tasolle niin, että lantio liikkuu takaa eteen ja keskivartalo tekee suurimman työn.<br />
<br />
<h4>
2. Pystypunnerrus yhdellä kädellä</h4>
<br />
Seiso ryhdikkäänä haara-asennossa. Jännitä vatsalihakset tiukaksi. Pidä kahvakuula yhdellä kädellä rinnalla kyynärpää koukussa toinen käsi rentona vartalon sivulla. Punnerra kahvakuula uloshengityksen aikana ylös. Pidä vartalo suorana aavistuksen verran etunojassa. Toista molemmat puolet.<br />
<br />
<h4>
3. Syväkyykky</h4>
<br />
Ota kuulasta sarviote (kuulaosa osoittaa kattoon) ja pidä kuula lähellä rintaa koko liikkeen ajan. Aseta jalat leveään haara-asentoon polvet ja varpaat samansuuntaisesti. Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Kyykkää kahvakuula paikoillaan syvään kyykkyyn. <br />
<br />
<h4>
4. Kulmasoutu </h4>
<br />
Seiso vasen jalka edessä, polvi hieman koukussa. Taivuta lantiosta selkä eteenpäin. Nojaa vasemmalla kädellä vasempaan polveen. Pidä käsi rentona alhaalla ja kuula käden jatkona. Nosta kyynärpää kohti kattoa ja tuo kuula rauhallisesti alas. Tee liike selkälihaksilla. Toista molemmat puolet.<br />
<br />
<h4>
5. Kyljet</h4>
<br />
Aseta kahvakuula oikeaan käteen. Pidä kroppa ja vatsa tiukkana. Lähde laskemaan kahvakuulaa oikealle sivulle kohti polvea, ja nosta kyljellä ylös, älä hartialla. Hartiat ja kädet pysyy rentona. Toista molemmille puolille.<br />
<br />
<h4>
6. Polvelta polvelle</h4>
<br />
Pidä kahvakuulaa molemmissa käsissä. Lähde toiselta polvelta. Pyöräytä kahvakuulaa selän takaa ja palaa aina toiselle polvelle. Polvet aavistuksen koukussa. Tee mahdollisimman isoa ympyrää selän takana.<br />
<br />
<h4>
7. Maastaveto yhdellä jalalla</h4>
<br />
Ota kahvakuula oikeaa käteen ja pidä sitä käden jatkona. Lähde laskemaan kahvakuulaa kohti lattiaa oikean jalan eteen niin, että vasen jalka nousee samalla vaakatasoon. Nosta ylös oikean jalan takareidellä ja pakaralla. Liike ottaa myös selkään. Toista molemmat puolet.<br />
<br />
<h4>
8. Hauis + ojentajat</h4>
<br />
Ota kahvakuulasta molemmilla käsillä vastaote niin, että sormet osoittavat ylöspäin. Tee hauiskääntö ylös. Nosta kahvakuula ylös suorille käsille ja tee ojentakääntö pään taakse ja nosta takaisin ylös. Palauta hitaasti samaa reittiä takaisin.<br />
<br />
+ vatsalihakset voimapyörällä 3x15 toistoa/ vatsarutistukset 3x15 toistoa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwuB53Ja6SBctG8nBrgmsRJQyL7gCSMQvAKX-ZKoWEYbph57o-S_EPoA9Bl11sy_185y7dV0rQI4wFMXxrFoYQ12SaosFqzw2r0qtAg0kKA67BQzq3FrZtGgxy_NKf3-xPJ9Y78_R5Dr0/s1600/IMG_2753.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwuB53Ja6SBctG8nBrgmsRJQyL7gCSMQvAKX-ZKoWEYbph57o-S_EPoA9Bl11sy_185y7dV0rQI4wFMXxrFoYQ12SaosFqzw2r0qtAg0kKA67BQzq3FrZtGgxy_NKf3-xPJ9Y78_R5Dr0/s1600/IMG_2753.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<br />
<h3>
Kahvakuula liikepareilla</h3>
<br />
Tee liikeparin molemmat liikkeet putkeen ilman taukoja, toistomäärä 12-15. Pidä 1min tauko ja tee sama liikepari 3-4 kierrosta, jonka jälkeen siirryt vasta seuraavaan liikepariin.<br />
<br />
<br />
<h4>
1a. Syväkyykky ja pystysoutu</h4>
<br />
Asetu leveään haara-asentoon kahvakuula molemmissa käsissä kuula alaspäin osoittaen. Aseta jalat leveään haara-asentoon polvet ja varpaat samansuuntaisesti. Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana. Kyykkää syvään kyykkyyn niin, että kahvakuula koskettaa lattiaa. Nouse ylös ja nosta samalla kahvakuula leuan korkeudelle pystysoutuliikeellä niin, että kyynärpäät osoittavat kattoon.<br />
<br />
<h4>
1.b Pystypunnerrus yhdellä kädellä</h4>
<br />
Seiso ryhdikkäänä haara-asennossa. Jännitä vatsalihakset tiukaksi. Pidä kahvakuula yhdellä kädellä rinnalla kyynärpää koukussa toinen käsi rentona vartalon sivulla. Punnerra kahvakuula uloshengityksen aikana ylös. Pidä vartalo suorana aavistuksen verran etunojassa. Toista molemmat puolet.<br />
<br />
<h4>
2a. Askelkyykky</h4>
<br />
Ota saman painoiset kahvakuulat käsiin ja tee vuoro jaloin askelkyykkyä, eli astut eteen toisella jalalla, niin että toinen polvi hipaisee maata. Jos teet liikkeen yhdellä kuulalla, niin pidä kuula toisessa kädessä, millä astut eteen. Toista molemmat puolet.<br />
<br />
<h4>
2b. Heilautus</h4>
<br />
Ota kahvakuula molempiin käsiin. Heilauta kahvakuula eteen siten, että seisot polvet hieman koukussa. Nosta kuula rinnan tasolle niin, että lantio liikkuu takaa eteen ja keskivartalo tekee suurimman työn.<br />
<br />
<h4>
3a. Hauis + ojentajat</h4>
<br />
Ota kahvakuulasta vastaote niin, että sormet osoittavat ylöspäin. Tee hauiskääntö ylös. Nosta kahvakuula ylös suorille käsille ja tee ojentakääntö pään taakse ja nosta takaisin ylös. Palauta hitaasti samaa reittiä takaisin.<br />
<br />
<h4>
3b. Sivuheilautus yhdellä kädellä</h4>
<br />
Ota kahvakuula toiseen käteen. Jännitä vartalo. Heilauta kahvakuula sivuun olkapään korkeudelle niin, että käsi on vaakasuorassa sivulla. Palauta samaa rataa takaisin ja toista molemmat puolet. Ottaa olkapäihin.<br />
<br />
+ valinnaiset 1-3 vatsalihasliikkettä 3x 15 toistoilla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu3_bEwwod2XFdNXLlMigstgPzOeWZORhBp7tILdVosZ8skrC8quoJ-x46A6f4IdmnvDFs5hcyxeL8x1seO3NdzIwW_OkHOuM7D2szCcbQjYe-T5xkPYatg-dOievWigPT6jPP6OHmJ4w/s1600/IMG_1710-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu3_bEwwod2XFdNXLlMigstgPzOeWZORhBp7tILdVosZ8skrC8quoJ-x46A6f4IdmnvDFs5hcyxeL8x1seO3NdzIwW_OkHOuM7D2szCcbQjYe-T5xkPYatg-dOievWigPT6jPP6OHmJ4w/s1600/IMG_1710-001.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<h3>
Kahvakuula yläkropalle</h3>
<br />
Tee kaikki liikkeet putkeen 12-15 toistolla. Pidä joka kierroksen välissä 2 minuutin tauko. Tee kierroksia 3-4.<br />
<br />
<br />
<h4>
1. Kuulan pyöritys pään ympäri</h4>
<br />
Pyöritä kahvakuulaa pään ympäri mahdollisimman suurella liikeradalla. Tee liike molempiin suuntiin.<br />
<br />
<h4>
2. Kahdeksikko</h4>
<br />
Asetu etukumaraan kahvakuula toisessa kädessä. Pyöritä kahvakuulaa jalkojenvälistä kahdeksikkona. Koukista ja jousta polvista aina, kun vaihdat jalkojen välissä kättä.<br />
<br />
<h4>
3. Rinnalleveto + pystypunnerrus </h4>
(tätä liikettä riittää 10x/puoli)<br />
<br />
Haastava liike. Alkuasentona kahvakuula jalkojen välissä lattialla toisessa kädessä.Tuo jaloilla ponnistamalla kahvakuula rinnalle ja nosta sen jälkeen kuula ylös, jalkalihaksia apuna käyttäen. Älä nosta kuulaa pelkillä käsillä vaan pyri ottamaan koko vartalo mukaan nostoon. Laske kuula alas samaa liikerataa. Toista molemmat puolet.<br />
<br />
<h4>
4. Tuulimylly</h4>
<br />
Seiso haara-asennossa siten, että toisen jalkasi jalkaterä näyttää koilliseen. Vastakkainen käsi on suorana ylhäällä ja kannattelee kahvakuulaa. Samalla kun pidät käden suorana, laskeudu koilliseen osoittavaa jalkaa pitkin alas kunnes sormesi koskettavat nilkkaa. Katse pysyy koko liikkeen ajan suoran käden pitelemässä kahvakuulassa. Nouse takaisin yläasentoon samaa liikerataa. Toista molemmat puolet.<br />
<br />
<h4>
5. Kulmasoutu selälle</h4>
<br />
Seiso vasen jalka edessä, polvi hieman koukussa. Taivuta lantiosta selkä eteenpäin. Nojaa vasemmalla kädellä vasempaan polveen. Pidä oikea käsi rentona alhaalla ja kuula käden jatkona. Nosta kyynärpää kohti kattoa ja tuo kuula rauhallisesti alas. Tee liike selkälihaksilla. Toista molemmat puolet.<br />
<br />
<h4>
6. Kahvakuulapunnerrus </h4>
<br />
Punnerra pitäen toisella kädellä kiinni kahvakuulasta, joka on maassa. Eli toinen käsi korkeammalla kahvankuulan päällä ja toinen maassa. Punnerra polvet maassa tai suorin vartaloin. Vaihda kahvakuulan puolta.<br />
<br />
<h4>
7. Hauiskääntö</h4>
<br />
Ota kahvakuulasta vastaote niin, että sormet osoittavat ylöspäin. Tee hauiskääntö ylös ja laske rauhallisesti alas.<br />
<br />
<h4>
8. Ojentajat</h4>
<br />
Roikota kahvakuulaa pään takana kädet koukussa, kyynärpäät osoittaa kattoon. Nosta kahvakuulaa ojentajilla kädet suoriksi pään päälle. Toista.<br />
<br />
<h4>
9. Istumaannousu</h4>
<br />
Istu lattialle jalat levitettyinä V-asentoon. Tartu kahvakuulaan siten, että kuulaosa on otteen alapuolella. Laskeudu selällesi. Nouse rauhallisesti istuma-asentoon samalla kun nostat kuulan suorille käsille.<br />
<br />
Loppuun hooveri eli koko vartalon lankutus kyynärpäät maassa, peppu alhaalla ja varpaat maassa, niin kauan kun pysyy :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitVBVi5EXrrMG0780gFzVmO5964FRkO_DYcafstmSEN2c88IuDaP8KfbcrEqnAWwjrL_6FvETid0xlf1r9NR6jSPdC_PpCUv4jEhsXOjAtOGcSHqbW67j_BBOHvaNR2aBETfwlqBrMB6g/s1600/IMG_1703-002.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitVBVi5EXrrMG0780gFzVmO5964FRkO_DYcafstmSEN2c88IuDaP8KfbcrEqnAWwjrL_6FvETid0xlf1r9NR6jSPdC_PpCUv4jEhsXOjAtOGcSHqbW67j_BBOHvaNR2aBETfwlqBrMB6g/s1600/IMG_1703-002.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<h3>
Vatsatreeni kahvakuulalla</h3>
<br />
Tee jokaista liikettä 15 kertaa ja kaikki liikkeet putkeen. Pidä pieni palautus ja jatka näin 3-4 kierrosta.<br />
<br />
<h4>
1. Suorat vatsalihakset</h4>
<br />
Asetu selinmakuulle kahvakuula käsissä pään yläpuolella lattialla. Nouse istumaan kahvakuula mukana tullen rinnalle. Laskeudu alas samaa liikerataa.<br />
<br />
<h4>
2. Alavatsat</h4>
<br />
Asetu makuulle. Pidä kahvakuulaa pääsi yläpuolella kädet koukussa. Nosta jalat ylös suoraan kohti kattoa ja laske hitaasti kohti lattiaa vatsaa samalla jännittäen. Tee liike vatsalihaksilla.<br />
<br />
<h4>
3. Vatsakierrot</h4>
<br />
Asetu istuma-asentoon hieman takanojaan ja siirrä kahvakuulaa kiertoliikkeellä vuoronperään puolelta toiselle, niin että kahvakuula koskettaa lattiaa.<br />
<br />
Treenit suoritettu, mahtavaa. Onneksi olkoon, nyt voit nauttia palauttavan protskupirtelön. Seuraavaksi tiedossa herkkureseptejä pannareita, banaanijätskiä ja muuta kivaa :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvLP0V33jNYQCxeIrl7mrBDOMVNFIMG_mB7zhGTa9JaNJT4PaRbNH2sacfIEeeX_qfIU_2NGGPdYeutiZlOM0jIikzX0zDoHxDZ2Io48biIrRQwNxgYoaSjxLacz1zveBjUW7hU5xSMWc/s1600/IMG_1935-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvLP0V33jNYQCxeIrl7mrBDOMVNFIMG_mB7zhGTa9JaNJT4PaRbNH2sacfIEeeX_qfIU_2NGGPdYeutiZlOM0jIikzX0zDoHxDZ2Io48biIrRQwNxgYoaSjxLacz1zveBjUW7hU5xSMWc/s1600/IMG_1935-001.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-48557599096594884042015-04-16T11:57:00.001+03:002015-04-16T12:07:07.353+03:00Maistuisko smoothie?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO3-P2To-NCOvLqIXVPSk0iL-8JWotaXPVyh2DJWtgvVdXW7BqHlycDIgls2uykBnhCrt7y_YyrJ2VqB9Z1CW5GleywdAUe4eHNOeduHEcNylzzfBD5S1I5i17cAjPpkMK7QVsNxwYVy8/s1600/IMG_2604-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO3-P2To-NCOvLqIXVPSk0iL-8JWotaXPVyh2DJWtgvVdXW7BqHlycDIgls2uykBnhCrt7y_YyrJ2VqB9Z1CW5GleywdAUe4eHNOeduHEcNylzzfBD5S1I5i17cAjPpkMK7QVsNxwYVy8/s1600/IMG_2604-001.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mikäs sen terveellisempää ja trendikkäämpää kuin pyöräyttää ravintorikas smoothie välipalaksi, iltapalaksi tai vaikka aamupalaksi. Sain Puhdistamolta testattavaksi heidän uusia superfood smoothie-jauheita. Kehittelin jokaisesta jauheseoksesta oman smoothie-reseptin. Jauheet olivat kiva piriste muuten aina samalta maistuville smoothieille. Jauheet tekevät smoothieista entistäkin ravintorikkaampia. Jauheiden tilalle käy mikä tahansa vastaava superfood jauhesekoitus/ mix ja toimivat ne hyvin ilman jauheitakin. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Jos haluat tuhdimpaa välipalaa, niin rahka tai luonnonjugurtti tuo smoothieihin lisäproteiinia. Oma lempparini on Arlan maustamaton rahkapirtelö. Se on itsessään jo niin juoksevaa, ettei lisänestettä tarvitse. Rahka usein tukkii koko blenderin ja vaatii jotain nestettä joukkoon. Itse rakastuin vihersmoothieen. Ihanan raikas ja puhdistava vihersmoothie sisältää ananasta, inkivääriä ja limeä. Marjaisa smoothie luottaa vadelman, mustikan ja hunajamelonin liittoon. Kaakaosmoothien sekaan hyppää raikasta mangoa ja vadelmia. Kaikissa toimii pohjana pehmeä banaani. Poimi lempparisi.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXrfs69akRE9T8g6YqTa5VctTAZkzORkrW98g2MK_h8uke3XpgsA1DnaTriL6lfTxzQYznsRh1xy9NGxA5-Mg_i7yhDNROLx0WtaRJEzLClxmhXwLw66r2kDiCWH4Pn-sVvPA0vSGDP8g/s1600/IMG_2556.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXrfs69akRE9T8g6YqTa5VctTAZkzORkrW98g2MK_h8uke3XpgsA1DnaTriL6lfTxzQYznsRh1xy9NGxA5-Mg_i7yhDNROLx0WtaRJEzLClxmhXwLw66r2kDiCWH4Pn-sVvPA0vSGDP8g/s1600/IMG_2556.JPG" height="425" width="640" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFZ5_jUh5r6oJ-dw9oNrhhmdAyFLaMV8N_nr8rismucnKL0l7HAUi1VYQv1DRQNVcja_OjVEwrHC5jQpgOBQ06EffGavIlKPilIV7ZiPwh9iY_QR5WwQPbEraOSDtmS1epLSd_7gdXutk/s1600/IMG_2582.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFZ5_jUh5r6oJ-dw9oNrhhmdAyFLaMV8N_nr8rismucnKL0l7HAUi1VYQv1DRQNVcja_OjVEwrHC5jQpgOBQ06EffGavIlKPilIV7ZiPwh9iY_QR5WwQPbEraOSDtmS1epLSd_7gdXutk/s1600/IMG_2582.JPG" height="425" width="640" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEMxYBzUOx0CWuu9OfZ7nER2y25PSB7xGc5Z653FPbHLB7shK55pVwLUAoLcXqDnrwsYHnzK3mDISGAZloJ9SwrlIrTEJt5z3oasm-0v0Kepbq68Ari3yWYv-o7H1D5tG1zv1YSb-1RSU/s1600/IMG_2631.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEMxYBzUOx0CWuu9OfZ7nER2y25PSB7xGc5Z653FPbHLB7shK55pVwLUAoLcXqDnrwsYHnzK3mDISGAZloJ9SwrlIrTEJt5z3oasm-0v0Kepbq68Ari3yWYv-o7H1D5tG1zv1YSb-1RSU/s1600/IMG_2631.JPG" height="425" width="640" /></a></div>
<br />
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga07yWpUa0uoDFSvP9rLvXamA3udwHDuauukYSGGhllIa4386QJbG1rQ41X2eU9MXbYjQHaNbG84q7j_XaB13sG_XhHEA1LA3cRzJ4XxWwOwnf2K7CAPfWmPeidyGXGlKysrZFHFdc0cU/s1600/IMG_2492.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEga07yWpUa0uoDFSvP9rLvXamA3udwHDuauukYSGGhllIa4386QJbG1rQ41X2eU9MXbYjQHaNbG84q7j_XaB13sG_XhHEA1LA3cRzJ4XxWwOwnf2K7CAPfWmPeidyGXGlKysrZFHFdc0cU/s1600/IMG_2492.JPG" height="400" width="266" /></a></div>
<h4>
Marjaisa smoothie</h4>
<br />
<div>
1-2hlölle</div>
<div>
<br /></div>
1-2rkl marjasmoothiejauhetta<br />
1dl mustikoita<br />
1dl vadelmia<br />
1 banaani<br />
2dl hunajamelonia<br />
1dl rahkaa/ luonnonjugurttia<br />
<br />
<ul>
<li>Paloittele pehmeä banaani ja hunajameloni blenderiin</li>
<li>Lisää jäiset marjat ja jauhe sekaan</li>
<li>Laita sekaan rahka/jugurtti</li>
<li>Blendaa ja nauti mustikoiden tai vadelmien kera</li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h4>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHENJJo0mFfBMcz_5L00baeDDNfqikJpNKbdGx-dHH8-05O2bpG6is8jlQuoBbo9VipoJ5tvVJc9Ejcv-w-Td-Ue80JS2FVcp65TYd7DZZrxxjxhv315aCCYQdLgwLDpBSBkEwpj8HhhQ/s1600/IMG_2493.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHENJJo0mFfBMcz_5L00baeDDNfqikJpNKbdGx-dHH8-05O2bpG6is8jlQuoBbo9VipoJ5tvVJc9Ejcv-w-Td-Ue80JS2FVcp65TYd7DZZrxxjxhv315aCCYQdLgwLDpBSBkEwpj8HhhQ/s1600/IMG_2493.JPG" height="400" width="266" /></a>
Puhdistava vihersmoothie</h4>
<br />
<div>
1-2 hlölle</div>
<div>
<br /></div>
1rkl vihersmoothiejauhetta<br />
1 banaani <br />
2dl tuoretta ananasta<br />
1/2 limen mehu<br />
2cm inkivääriä<br />
sitruunamelissaa<br />
1dl vichyä/ sitruunavichyä<br />
<br />
<ul>
<li>Paloittele pehmeä banaani ja tuore ananas blenderiin</li>
<li>Purista limen mehu ja paloittele inkivääri sekaan</li>
<li>Revi sitruunamelissasta pieni nippu sekaan</li>
<li>Laita jauhe ja vichy sekaan</li>
<li>Blendaa ja nauti limen kanssa</li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<br />
<h4>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3JEAuSAII0V-bq3Gpbl5lfTbLmdbTbyH_biFwfMRxsbYmH51oDLfTnsWPc3rPyPJTL2TrUqyfBxiCgMgA2baqf72706GnUxYY0YgPrWpEubb5rYjfEnc2ABrHZWn-bm2_J8sWuHvixLw/s1600/IMG_2491.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3JEAuSAII0V-bq3Gpbl5lfTbLmdbTbyH_biFwfMRxsbYmH51oDLfTnsWPc3rPyPJTL2TrUqyfBxiCgMgA2baqf72706GnUxYY0YgPrWpEubb5rYjfEnc2ABrHZWn-bm2_J8sWuHvixLw/s1600/IMG_2491.JPG" height="400" width="266" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3JEAuSAII0V-bq3Gpbl5lfTbLmdbTbyH_biFwfMRxsbYmH51oDLfTnsWPc3rPyPJTL2TrUqyfBxiCgMgA2baqf72706GnUxYY0YgPrWpEubb5rYjfEnc2ABrHZWn-bm2_J8sWuHvixLw/s1600/IMG_2491.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3JEAuSAII0V-bq3Gpbl5lfTbLmdbTbyH_biFwfMRxsbYmH51oDLfTnsWPc3rPyPJTL2TrUqyfBxiCgMgA2baqf72706GnUxYY0YgPrWpEubb5rYjfEnc2ABrHZWn-bm2_J8sWuHvixLw/s1600/IMG_2491.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>Suklainen vadelmamango smoothie</h4>
<br />
1-2hlölle<br />
<br />
1-2rkl suklaasmoothiejauhetta<br />
1 banaani<br />
2dl tuoretta mangoa <br />
1dl vadelmia<br />
1dl mantelimaitoa<br />
<br />
<ul>
<li>Paloittele pehmeä banaani ja mango blenderiin</li>
<li>Heitä jäiset vadelmat, jauhe ja mantelimaito sekaan</li>
<li>Blendaa ja nauti kaakaonibsien kera</li>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyfs4xWV1o5oQYRhyphenhyphenEcHoGnAZkgFy5tWX6Ed6LSfnE7szq958N81yPck2dWkBKmCju0enlmn4wXRj-_yIrFQ7gibNCeGZm0cw1HKzR2rA9q26OSSjz4SS9HOyVeZ6N-RgpQobYKtfIJBU/s1600/IMG_2477.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyfs4xWV1o5oQYRhyphenhyphenEcHoGnAZkgFy5tWX6Ed6LSfnE7szq958N81yPck2dWkBKmCju0enlmn4wXRj-_yIrFQ7gibNCeGZm0cw1HKzR2rA9q26OSSjz4SS9HOyVeZ6N-RgpQobYKtfIJBU/s1600/IMG_2477.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Itse ihastuin eniten marjasmoothiejauheeseen, se sopii rahkan sekaan sellaisenaan, eikä muuta makeutusta tarvita. Jauhe sisältää seitsemää eri marjaa jauhettuna; marja-aroniaa, tyrnimarjaa, puolukkaa, mustikkaa, karpaloa, gojia ja amlaa, superterveellistä. Kaakaojauhesekoituksessa maistui raakakaakaojauhe ja sisältää se myös macaa, carob-jauhetta, mct:tä ja riisiproteiiniakin. Omasta mielestäni raakakaakaojauhe maistuu hieman tunkkaiselta, mutta sopivissa määrin sen maku ei pompsahda liikaa esille. Lapseni bongaavat heti raakakaakaon maun smoothieista ja jättävät juomatta. Kaverini on joskus verrannut raakakaakaon ja kaakaovoin makua maakellariin, voi siinä olla jotain totuudensiementäkin.<br />
<br />
Viherjauheet ovat tähän mennessä olleet yökötyslistallani ykkösenä. Spirulinajauheet sekä hamppuproteiinit on huuhdottu sutjakkaasti pöntöstä alas, mutta tämä viherjauhesekoitus oli tosi raikkaan makuinen smoothien seassa. Se sisältää vehnänorasta, ohranorasta, spirulinaa, chlorellaa, sinimailasta, lehtikaalia ja hamppua. Valitsipa miehenikin yllättäen smoothieista juuri tämän vihreän version ja kehuikin sitä. Liekö takertunut sanaan puhdistava, kesäkuntoon kun tähdätään ;). Aikasta hyviä ja erilaisia kaikki, voin suositella lämpimästi. Ei muuta, kun blenderi pörisemään.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyUKemLwAl0yvXYgz-WrduPftHBpo_sGfFSMh0mfSFpv0ePgZEVgjgW60dnMZB3aj2TubtAGHRMvmnafblssIXfetrHYxLWSvNoKmwe0pNG5oLWsrB9ZV6yEx-MF9Ah_3xvmdMQQ23dfM/s1600/IMG_2634.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyUKemLwAl0yvXYgz-WrduPftHBpo_sGfFSMh0mfSFpv0ePgZEVgjgW60dnMZB3aj2TubtAGHRMvmnafblssIXfetrHYxLWSvNoKmwe0pNG5oLWsrB9ZV6yEx-MF9Ah_3xvmdMQQ23dfM/s1600/IMG_2634.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyThfhr_xlS8UPXA0Lw_kxkf9p1jUm5Q6TjY4XgyBxa8_UvMJhOJ2qWBAlSmCpkyg5X3cNoO1v1L6LfVjkTFbEdMvspv1yetP7Op53Y8BBeB5pkq1U0AFR5DPv5ZeomfPs1zziy7xBvmE/s1600/IMG_2641-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyThfhr_xlS8UPXA0Lw_kxkf9p1jUm5Q6TjY4XgyBxa8_UvMJhOJ2qWBAlSmCpkyg5X3cNoO1v1L6LfVjkTFbEdMvspv1yetP7Op53Y8BBeB5pkq1U0AFR5DPv5ZeomfPs1zziy7xBvmE/s1600/IMG_2641-001.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F4.bp.blogspot.com%2F-EiT6fyOOi9c%2FVS9tgX2nu6I%2FAAAAAAAALBM%2FYejiI0gqbvA%2Fs1600%2FIMG_2491.JPG&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3JEAuSAII0V-bq3Gpbl5lfTbLmdbTbyH_biFwfMRxsbYmH51oDLfTnsWPc3rPyPJTL2TrUqyfBxiCgMgA2baqf72706GnUxYY0YgPrWpEubb5rYjfEnc2ABrHZWn-bm2_J8sWuHvixLw/s1600/IMG_2491.JPG" --><!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3JEAuSAII0V-bq3Gpbl5lfTbLmdbTbyH_biFwfMRxsbYmH51oDLfTnsWPc3rPyPJTL2TrUqyfBxiCgMgA2baqf72706GnUxYY0YgPrWpEubb5rYjfEnc2ABrHZWn-bm2_J8sWuHvixLw/s1600/IMG_2491.JPG" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3JEAuSAII0V-bq3Gpbl5lfTbLmdbTbyH_biFwfMRxsbYmH51oDLfTnsWPc3rPyPJTL2TrUqyfBxiCgMgA2baqf72706GnUxYY0YgPrWpEubb5rYjfEnc2ABrHZWn-bm2_J8sWuHvixLw/s1600/IMG_2491.JPG" -->Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-12272744698230916362015-04-13T11:22:00.000+03:002015-04-13T11:57:36.597+03:00Maustetta, maustetta, enemmän maustetta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCkVP-q_Yxm1fn-wrXcnj6Kr2F1jy5QZyxJUK6gowE4Dxqw77JeZy8Sum9QycETAOz-H1quiLasp-qsWkg4PinjMa-XsdXWIUWtdPS_54d6pCombPgFUIqZZmV4ErQpxKQ1zkHuyi2Ok/s1600/IMG_2351-003.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCCkVP-q_Yxm1fn-wrXcnj6Kr2F1jy5QZyxJUK6gowE4Dxqw77JeZy8Sum9QycETAOz-H1quiLasp-qsWkg4PinjMa-XsdXWIUWtdPS_54d6pCombPgFUIqZZmV4ErQpxKQ1zkHuyi2Ok/s1600/IMG_2351-003.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Dieettiä viikko jo takana, mahtavaa. Vieläkö olet messissä? Alkaako dieettiruuat jo nyppimään ja iänikuinen broitsu maistumaan puulta? Valmistatko ruuat päivästä toiseen saman kaavan mukaan? Hyppää mukaan mausteiden ihmeelliseen maailmaan ja opi kokkaamaan rohkeammin. Itse en ole käyttänyt vuosiin enää valmismarinadeja. Olen hurahtanut omiin mausteseoksiin ja marinadeihin. On kiva tietää, mitä suuhunsa laittaa. Mielestäni valmismarinadit maistuvat kaikki samalle ja pilaavat lihan oman maun. Mausteilla ja omilla marinadeilla lihan maku tulee paremmin esiin. <br />
<br />
Maustaminen vaatii rohkeutta ja mielikuvitusta. Tuoreet yrtit, valkosipuli, inkivääri, chilit ja erilaiset mausteseokset herättävät ruuan ihan erilailla henkiin. Ruususuola on myös lempparini. Se on syrjäyttänyt tavallisen pöytäsuolan jo ajat sitten. Ruususuolan ihana aromikkuus koukuttaa. Se sisältää myös kivennäisaineita ja mineraaleja enemmän kuin tavallinen suola, vaikka joku tutkija väitti sen sisältävän roskia. Pyh, sitä en usko.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJxWGnsqzEwGVvmUJ1T2tKruKmqUx6aFUMfNAs-3MQVCI0gDzr_iSStLI3unvAoxA98WC9r8h_htWZMesqKVAv2TVDNPm62dYO6MwPq1QWr2oNnirq8KJDNKu14-_RkYbwISgYzU5I1Tg/s1600/IMG_2341-004.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJxWGnsqzEwGVvmUJ1T2tKruKmqUx6aFUMfNAs-3MQVCI0gDzr_iSStLI3unvAoxA98WC9r8h_htWZMesqKVAv2TVDNPm62dYO6MwPq1QWr2oNnirq8KJDNKu14-_RkYbwISgYzU5I1Tg/s1600/IMG_2341-004.JPG" height="428" width="640" /></a></div>
Dieetin aikana marinadeista voi jättää öljyn pois, muulloin voit lorauttaa öljyä marinadeihin hyvän koostumuksen aikaansaamiseksi. Öljyksi käy esim. oliiviöljy, kookosöljy tai rypsiöljy. Sitruuna-avokadoöljy antaa kivan twistin ruokaan. Soijakastiketta olen hieman käyttänyt dieetin aikana. Voit myös hankkia kevyt-version, missä ei ole niin paljon suolaa. Voit tehdä mausteseokset valmiiksi ja antaa lihan maustua hetken ennen paistamista tai jos on kiire, niin heitä mausteita lihan päälle samalla, kun paistat. Makeutukseen suosin usein juoksevaa hunajaa. Dieetin aikana käy mikä tahansa makeutusaine, esim. karppisokeri/stevia.</div>
<br />
<br />
<h3>
Maustamattoman lihan maustaminen</h3>
<br />
<ul>
<li>Sopii n. 500g kanalle, kalalle, lihalle tai vaikkapa kasviksille. </li>
<li>Määrät on suuntaa-antavat. Itse heitän mausteita fiiliksen mukaan ja maistelen, mikä määrä tuntuu parhaimmalta. Eli maistele samalla, kun maustelet.</li>
<li>Laita makusi mukaan valkosipulia, chiliä ym. Jos laitat lime- tai sitruunamehua, niin muista makeutus, jotta se tasapainottaa ruuan maun.</li>
<li>Suolan määrä riippuu siitä, kuinka paljon käytät soijaa.</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjagOBCmwz6cxba6tvHZIkHoOnR0F1b1-FKGUSYM6emPktlrnm9sdhyphenhyphenNmdcXIybkDFNPp9RWwKrRKqXKmfKRKcA5PYJc80WKybCDPABLKTJE7EIN-iFj10MQJq9nQTwhfmZeg7L2xgaNtg/s1600/IMG_2367-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjagOBCmwz6cxba6tvHZIkHoOnR0F1b1-FKGUSYM6emPktlrnm9sdhyphenhyphenNmdcXIybkDFNPp9RWwKrRKqXKmfKRKcA5PYJc80WKybCDPABLKTJE7EIN-iFj10MQJq9nQTwhfmZeg7L2xgaNtg/s1600/IMG_2367-001.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<ul>
</ul>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4>
Thai-marinadi</h4>
<br />
2cm inkivääriä raastettuna<br />
2 valkosipulin kynttä<br />
1-2rkl soijakastiketta<br />
1 limen mehu<br />
suolaa <br />
pippuria<br />
tuoretta chiliä paloina<br />
tuoretta korianteria<br />
1rkl makeutusta <br />
(1rkl kookosöljyä)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTI8qXv-XFY_ciBiLWzfueeH81Wm1SOqDIXLXcoHIHFtHGZgtOst5TVyHUKFS4SRdgTUSDOA0-7hfAt_t4TSGVrht3wwdXadAWYBSmau9Cberdif9IhDZV_-7iqGhFasy6Xd7_KHyJ0EM/s1600/IMG_2330.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTI8qXv-XFY_ciBiLWzfueeH81Wm1SOqDIXLXcoHIHFtHGZgtOst5TVyHUKFS4SRdgTUSDOA0-7hfAt_t4TSGVrht3wwdXadAWYBSmau9Cberdif9IhDZV_-7iqGhFasy6Xd7_KHyJ0EM/s1600/IMG_2330.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<br />
<h4>
Yrttinen sitruunamarinadi</h4>
<br />
tuoretta timjamia hienonnettuna<br />
1tl kurkumajauhetta<br />
1/2 sitruunan mehu<br />
1-2rkl soijakastiketta<br />
2rkl makeutusta <br />
suolaa<br />
pippuria<br />
(1rkl sitruuna-avokadoöljyä)<br />
<br />
<br />
<h4>
Yrttimarinadi</h4>
<br />
tuoretta rosmariinia/timjamia hienonnettuna<br />
1-2 valkosipulin kynttä<br />
2rkl soijakastiketta<br />
suolaa<br />
pippuria<br />
(1rkl oliiviöljyä)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZxlLC3LflH4tJBw0j_GRjM7q3-Zv1TohwS5mdSLBR25BR13F_bCvbWhm7-7QOfD-XSI7jD8vfk5jFhUbgDJHKpZzQV4gDiiuVy9EtaXUtIvVSZNX3D24TKC8UFurPoLWfF7U2U5jqpKI/s1600/IMG_2307-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZxlLC3LflH4tJBw0j_GRjM7q3-Zv1TohwS5mdSLBR25BR13F_bCvbWhm7-7QOfD-XSI7jD8vfk5jFhUbgDJHKpZzQV4gDiiuVy9EtaXUtIvVSZNX3D24TKC8UFurPoLWfF7U2U5jqpKI/s1600/IMG_2307-001.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<h4>
</h4>
<h4>
</h4>
<h4>
Välimeren mausteseos</h4>
<br />
1-2 valkosipulin kynttä<br />
suolaa<br />
pippuria<br />
Chicken & Steak tmv. tomaattista/paprikaista myllymausteseosta<br />
tuoretta basilikaa silputtuna<br />
(1rkl oliiviöljyä)<br />
<br />
<br />
<h4>
Tex-mex mausteseos </h4>
<ul>
<li>riittää 2-3 maustamiskertaan</li>
</ul>
<br />
2tl juustokuminaa<br />
1tl chilirouhetta<br />
1tl paprikaa<br />
1tl korianterinsiemeniä jauhettuna<br />
1tl valkosipulijauhetta<br />
2tl suolaa<br />
1tl mustapippurirouhetta<br />
<br />
<br />
<h4>
Välimeren kala</h4>
<ul>
<li>sopii hyvin lohelle ja grillaamiseen</li>
</ul>
<br />
1 pieni purkki aurinkokuivattuja tomaatteja valutettuna ja silputtuna<br />
1-2 valkosipulin kynttä<br />
suolaa<br />
pippuria<br />
basilikaa silputtuna<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpvwGQzxxH7pFpc6OLpZUP6-ZkCRb-YmKpiGeREnZ1lqg0XK-eXI_xwv3Oi16QCqCy0-coNckwk5WnoG4DkM9u7rXF_GGcFuyuUy3bo9sbkUP2nzkXD1QnQivyWPI4nQG8b02x5Wo1LnI/s1600/IMG_2383-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpvwGQzxxH7pFpc6OLpZUP6-ZkCRb-YmKpiGeREnZ1lqg0XK-eXI_xwv3Oi16QCqCy0-coNckwk5WnoG4DkM9u7rXF_GGcFuyuUy3bo9sbkUP2nzkXD1QnQivyWPI4nQG8b02x5Wo1LnI/s1600/IMG_2383-001.JPG" height="640" width="424" /></a></div>
<br />
<h4>
Tulinen tomaattikastike riisin tai pastan kera</h4>
<ul>
<li>sopii jauhelihalle ja toimii myös kanan kanssa erinomaisesti</li>
</ul>
<br />
1 sipuli pilkottuna<br />
1-2 valkosipulin kynttä<br />
1 prk tomaattimurskaa/ paseerattua tomaattia<br />
suolaa<br />
pippuria<br />
1rkl makeutusta<br />
chilirouhetta<br />
tuoretta basilikaa <br />
loraus balsamietikkaa<br />
(1rkl oliiviöljyä)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAkrIYGv4rMC_qa87W89T2OuiPBtq0Lmu8fXY2aC2PJuKvIRe5DjEfoSXarAsmPq8FBu_-4UKuWJmCsqnCu8N-a9hHZPQ2C8NeZgVmM68K_c03T4EOTsLTKt1XRKp4WKxDdfnJjkZFHCk/s1600/IMG_2316-004.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAkrIYGv4rMC_qa87W89T2OuiPBtq0Lmu8fXY2aC2PJuKvIRe5DjEfoSXarAsmPq8FBu_-4UKuWJmCsqnCu8N-a9hHZPQ2C8NeZgVmM68K_c03T4EOTsLTKt1XRKp4WKxDdfnJjkZFHCk/s1600/IMG_2316-004.JPG" height="428" width="640" /></a></div>
<br />
<h4>
</h4>
<h4>
Maustemylly lempimausteista</h4>
<br />
Itse teen usein maustemyllyyn sekoituksen lempimausteistani ja sitä on helppo pyöräyttää suoraan ruuan/ salaatin päälle. Maustesekoituksen voi toteuttaa millä mausteilla tahansa. Kuivatut yrtitkin sopivat myllyyn. Lempisekoitukseni on:<br />
<br />
<ul>
<li>Karkea ruususuola</li>
<li>Korianterinsiemen</li>
<li>Kokonainen mustapippuri</li>
<li>Kuivattu chili/chilirouhe</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Toivottavasti sait edes pienen kipinän maustamiseen. Maustaminen lähtee rohkeudesta eli rohkeasti vaan kokeilemaan, mitä suolaisen, happaman, makean ja tulisen liitolla saakaan aikaan. Dieetilläkin on mukavampi olla, kun ruuat maistuvat herkullisille.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7T8xC_-xGf_TEgRd5H64o93s_oON5sLoLs_6lQ8ivU9b8QOpif_B3QI6jnMwWMJBjLflmdZPzmSamy6iD6-8S5X53Fe874jBAeCqjveWkmsRpO2D1P4mL7hKrCXWxFFlQRWUw9waOZKE/s1600/IMG_2231-003.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7T8xC_-xGf_TEgRd5H64o93s_oON5sLoLs_6lQ8ivU9b8QOpif_B3QI6jnMwWMJBjLflmdZPzmSamy6iD6-8S5X53Fe874jBAeCqjveWkmsRpO2D1P4mL7hKrCXWxFFlQRWUw9waOZKE/s1600/IMG_2231-003.JPG" height="428" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Dieettiläisille tsemppiä toiseen dieettiviikkoon. Muistakaa, jos makeanhimo yllättää, niin napatkaa vaikka muutama sokeriton pastilli suuhun, mutta älkää sortuko herkkuihin. Toisen viikon jälkeen makeanhimokin helpottaa. Kuukauden jaksaa vaikka päällään seisten. Lopussa kiitos seisoo. Seuraavaksi laitan niitä treenivinkkejä ja vapun alla saatte makeita terveellisiä herkkureseptejä mm. proteiinipannareita ja banaanijätskiä. Mukavaa viikon alkua sinulle <3</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-45799052337550789462015-04-06T20:22:00.000+03:002015-04-06T20:42:01.897+03:00Huhtikuun laihishaaste<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6MJkf-IOSVNU7CfFXO_G_4oFPRFaAcXuBuD6XLOMlXZaRuQQBrcShjHBmcbcEKkUyojH9snHVvfoMOQAMIsq70RroeSkJb0ZBDKqn4Qz_rHVqOQeqDZkaTiCCRPX6XmLJHeZZwVFc2Hs/s1600/IMG_1703-003.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6MJkf-IOSVNU7CfFXO_G_4oFPRFaAcXuBuD6XLOMlXZaRuQQBrcShjHBmcbcEKkUyojH9snHVvfoMOQAMIsq70RroeSkJb0ZBDKqn4Qz_rHVqOQeqDZkaTiCCRPX6XmLJHeZZwVFc2Hs/s1600/IMG_1703-003.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Pääsiäinen takana, mämmit, pashat ja suklaamunat tursuavat jo korvista. Mikä olisikaan parempi aika aloittaa pieni dieetti? Yleisön innoittamana päätin järjestää huhtikuun laihishaasteen. Kaikki innokkaat saavat lähteä mukaan, laihishaaste toteutetaan välillä 7.4-5.5. Neljän viikon aikana laitan blogiin treenivinkkejä, ruokavinkkejä ja tsemppausviestejä. Laitan sivuille suuntaa-antavat ruokaohjeet, mutta jokainen saa kuunnella omaa kroppaansa ja syödä itselleen ja painolleen sopivan määrän. Pääasia, että alkoholiin, sokeriin ja vaaleaan viljaan ei kosketa ja kovat rasvat pistetään pannaan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Itse olen kolunnut läpi monet dieetit ja olen todennut, että proteiinipitoinen dieetti toimii parhaiten. Nälkää ei tarvitse nähdä, sillä päivän aikana saa todellakin syödä parin kolmen tunnin välein. Ohjeisiin olen laittanut omakohtaista kokemusta. Jokainen kuitenkin saa kuunnella omaa kroppaansa, kunhan käyttää alla mainittuja ruoka-aineita, eikä laita suuhunsa mitään ylimääräistä. Lopussa kiitos seisoo ja mittanauha ja vaakakin näyttää varmasti kivoja lukuja.</div>
<br />
<br />
<h3>
Ruoka-ohjeet</h3>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Kaikki painot ovat raakapainoja eli tuotteet pitää punnita ennen paistamista tai arvioida silmämääräisesti. Muutaman gramman heitto ei maailmaa kaada. Painot oppii nopeasti arvioimaan ja vähän ajan päästä tiedät tasan tarkkaan, kuinka monta pähkinää saat päivän aikana naamariin laittaa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaMDLmgQYGlCDHPR6X_5pvxpZQfNbs9yZ6m8nlk70go2otZhvNMRKiaCyB9iHxIIyOoiOu5OTBvYgq6s3jDgcOGbAmvJKwKjTkciYMd8zBNnZxQGLxSTj3RbalSlh88QFlkqWg4XY8hYo/s1600/IMG_2042.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaMDLmgQYGlCDHPR6X_5pvxpZQfNbs9yZ6m8nlk70go2otZhvNMRKiaCyB9iHxIIyOoiOu5OTBvYgq6s3jDgcOGbAmvJKwKjTkciYMd8zBNnZxQGLxSTj3RbalSlh88QFlkqWg4XY8hYo/s1600/IMG_2042.JPG" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lohta ja wokattuja tuoreita kasviksia</td></tr>
</tbody></table>
<h3>
Proteiini </h3>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Proteiinia olisi hyvä saada päivässä 1,5-2x oma paino. Jos treenaa paljon, niin tämän lisäksi voit lisätä kovan treenin jälkeen vielä palautusjuoman, jossa proteiinia ja hiilareita suhteessa 50/50 tai mikä itsellesi parhaiten sopii.</div>
<h4>
</h4>
<h4>
Proteiinin lähteet </h4>
<br />
<strong>Lounas/ päivällinen</strong><br />
<br />
<ul>
<li>Kanafilee</li>
<li>Vaalea kala </li>
<li>Tonnikala ilman öljyä</li>
<li>Lohi max 2x vko</li>
<li>Possunfilee </li>
<li>Naudanfilee </li>
<li>Paistijauheliha (rasvaa max 10÷)</li>
<li>Täyslihaleikkeleet </li>
</ul>
<div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<strong>Välipala/ aamu- ja iltapala</strong><br />
<strong></strong><br />
<ul>
<li>Rasvaton maitorahka</li>
<li>Rasvaton raejuusto</li>
<li>Vähäsokeriset proteiinipatukat (max. 6-8g/100g sokeria)</li>
<li>Vähähiilariset proteiinijuomat ja proteiinirahkat (max. 6-8g/100g sokeria)</li>
<li>Proteiini- ja puddingjauheet (vähähiilariset)</li>
</ul>
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQRjWvuhiZhTOY7jNxRHHBf-2j5EGKAFuLpWshsFI2AZt3xby0R8jlfBmnw9bqB7KCaQ67DMITuo-h2aUBrZ60yKFsSgzWFoEas13nOlD4l3O-6xMlTODVSpPV5JjF-3uLk3ilmz2zy2o/s1600/IMG_1888.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQRjWvuhiZhTOY7jNxRHHBf-2j5EGKAFuLpWshsFI2AZt3xby0R8jlfBmnw9bqB7KCaQ67DMITuo-h2aUBrZ60yKFsSgzWFoEas13nOlD4l3O-6xMlTODVSpPV5JjF-3uLk3ilmz2zy2o/s1600/IMG_1888.JPG" height="425" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Thai-maustettu jauhelihatortilla</td></tr>
</tbody></table>
<ul>
<h3>
</h3>
</ul>
<h3>
Hiilihydraatit</h3>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Hiilihydraatit ovat aika minimissä dieetin ajan. Jos liikut paljon työssäsi ja treenaat kovaa, niin lisää hiilareita oman fiiliksen mukaan esim. lounaalle/iltapalalle yksi täysjyväleipäpala lisää. Jos sinulla on enemmän pudotettavaa, niin nipistä hiilarit minimiin.</div>
<br />
<br />
<h4>
Hiilarin lähteet</h4>
<br />
<ul>
<li>Kaurahiutaleet</li>
<li>Täysjyväleipä</li>
<li>Täysjyvätortilla</li>
<li>Täysjyväpastat ja -riisi </li>
<li>Täysjyvänuudeli (ei maustetut pussinuudelit)</li>
<li>Kvinoa</li>
<li>Peruna/ bataatti</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<ul>
</ul>
<strong>Kasvikset ja marjat</strong><br />
<br />
<ul>
<li>Tuoreet kasvikset, salaatit, kaalit, tomaatit, kurkut, paprikat jne.</li>
<li>Mustikat, vadelmat</li>
<li>Loraus sokeritonta mehukeittoa rahkaan sallittu</li>
<li>Wok-vihannekset (max. hh 6g/100g)</li>
<li>Ei maissia</li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS5s5eTeDnU3g8LJV43tpJ_IFbPeRyEtvHcra_-Obr2s6C1wCBU_dXmwewpQQBKsiu-8lQPeooDDtC843h9LVErpZVDYHTASGMhSsaOtg5kwBVlOAy5QG3vxqkHKONgMLx1HGnIOelJd4/s1600/IMG_1639.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS5s5eTeDnU3g8LJV43tpJ_IFbPeRyEtvHcra_-Obr2s6C1wCBU_dXmwewpQQBKsiu-8lQPeooDDtC843h9LVErpZVDYHTASGMhSsaOtg5kwBVlOAy5QG3vxqkHKONgMLx1HGnIOelJd4/s1600/IMG_1639.JPG" height="422" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Täysjyvä-Realia limeavokadotahnalla</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
</h4>
<h3>
Terveelliset rasvat</h3>
<br />
Terveellisiä rasvoja on hyvä saada päivässä 3-4 annosta. Koosta ne eri lähteistä.<br />
<br />
<br />
<strong>Rasvojen lähteet</strong><br />
<br />
<ul>
<li>Oliiviöljy/ hamppuöljy/ pellavansiemenöljy/ avokadoöljy/ kylmäpuristettu rypsiöljy</li>
<li>Soijalesitiinirae</li>
<li>Pähkinät (ei maapähkinä)</li>
<li>Avokado</li>
<li>Kananmuna</li>
</ul>
<br />
<h3>
Esimerkkipäivä</h3>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ohessa koostettu esimerkkipäivä naiselle, kalorimäärä n. 1500-1700kcal. Voit siis maun mukaan vaihdella eri lähteitä, kunhan pidät huolen, että jokainen osio täyttyy. Jokainen ruoka on syötävä, ateriavälit 2-4h. Mitään ei saa jättää syömättä, niin aineenvaihdunta pysyy vauhdissa. Jos joku ruoka uhkaa jäädä väliin, niin korvaa se esim. proteiinijuomalla tai -patukalla.</div>
<h4>
</h4>
<br />
<h4>
</h4>
<h3>
Aamupala</h3>
<strong></strong><br />
<strong>Proteiinia n. 15-25g</strong> <br />
<ul>
<li>rahka 125-250g/ raejuusto 100g-150g/ leikkele 50-100g</li>
</ul>
<strong>Hiilareita n. 20-30g</strong> <br />
<ul>
<li>40g kaurahiutaleita/1-2 palaa leipää</li>
</ul>
<strong>Rasvat</strong><br />
<ul>
<li>1rkl soijalesitiiniä/10g pähkinöitä/ 15g öljyä/ 1 kananmuna</li>
</ul>
<div>
+ Kasviksia maun mukaan / marjoja100g<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQh1b-qrymorOl1rlwcWztZNixZnzi-CPs9SaKLDiemfhua89rvHhjR9mi-eCiRBIO-3VTLRTeaPfMZxGhWoCcU6U15V-Iom8OJnXqW0GFpek5mMTvKtWz3atXUZbxSRA62cBIDscvjDQ/s1600/IMG_2199.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQh1b-qrymorOl1rlwcWztZNixZnzi-CPs9SaKLDiemfhua89rvHhjR9mi-eCiRBIO-3VTLRTeaPfMZxGhWoCcU6U15V-Iom8OJnXqW0GFpek5mMTvKtWz3atXUZbxSRA62cBIDscvjDQ/s1600/IMG_2199.JPG" height="640" width="425" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hyvän fiiliksen aamupala</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<h4>
</h4>
<h3>
Lounas</h3>
<strong></strong><br />
<strong>Proteiinia n. 25-30g</strong> <br />
<ul>
<li>125g kanafilee/ kala/ leikkele</li>
</ul>
<strong>Kasviksia 200-250g</strong><br />
<ul>
<li>salaattikasvikset/ wok-vihanneksia</li>
</ul>
<strong>Rasvat</strong><br />
<ul>
<li>15g oliiviöljyä/ avokado 40g/ pähkinöitä 15g</li>
</ul>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMAfhUPZxbtUJYBc5L5Va2DoP04xzbvqPBOBdummtR71QWgg5MW5iq4P7trGuaTVVE0lYbS46q6w4fyDiUsICEfq7PuFnkJj3JmXVpSYvnVIo5QkxMChXgyBp5bVa7J9uhAncshlhZrxE/s1600/IMG_1987.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMAfhUPZxbtUJYBc5L5Va2DoP04xzbvqPBOBdummtR71QWgg5MW5iq4P7trGuaTVVE0lYbS46q6w4fyDiUsICEfq7PuFnkJj3JmXVpSYvnVIo5QkxMChXgyBp5bVa7J9uhAncshlhZrxE/s1600/IMG_1987.JPG" height="425" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kanasalaattia lounaaksi</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h3>
</h3>
<h3>
Välipala</h3>
<strong></strong><br />
<strong>Proteiinia n. 20-30g</strong> <br />
<ul>
<li>rahka 250g/ raejuusto 150-200g/ proteiinipatukka/ proteiinijuoma (vähähiilarinen, runsas proteiininen)</li>
</ul>
<strong>Hiilareita n. 10g</strong><br />
<ul>
<li>omena/ mandariini/ ananaspalat ilman mehua/ 100g marjoja</li>
</ul>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5qu6LyrhnSdlWtv_CNaYFgYZbBp14EffbqZeY9eOyP3U82JHH-HM8uFHOrPHpNeNdPj4HoNwOl5YNexHl9UtHXnpgNrerO9eOZN97iX5eRmU3zhbG5n7Z4O5a7YbN8_U2lAwS0SW84cI/s1600/IMG_1941.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5qu6LyrhnSdlWtv_CNaYFgYZbBp14EffbqZeY9eOyP3U82JHH-HM8uFHOrPHpNeNdPj4HoNwOl5YNexHl9UtHXnpgNrerO9eOZN97iX5eRmU3zhbG5n7Z4O5a7YbN8_U2lAwS0SW84cI/s1600/IMG_1941.JPG" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Välipalasmoothie tuoreista marjoista ja rahkasta</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<ul>
</ul>
<h3>
Päivällinen</h3>
<strong></strong><br />
<strong>Proteiinia n. 25-30g</strong> <br />
<ul>
<li>kanafilee/kala/liha 125g</li>
</ul>
<strong>Hiilareita n. 25-30g</strong> <br />
<ul>
<li>täysjyväriisi- tai pasta 30-50g/ peruna 200g/ bataatti 170g/ 2real-täysjyväleipää</li>
</ul>
<strong>Kasvikset 200-250g</strong> <br />
<ul>
<li>salaattiainekset/ wok-kasvikset</li>
</ul>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP2rsyaxLLPH9TivL5gAXUuT_Z9-kBLmV6U0RqkQrcCpr0sCxG0lr8wqX5kXwKqlFhhhyDFFG38X-5mVzuBvxUS9WG5l5cvbu-lmewUmhUlmoadkoWoC9lzjXmKeXAHEwGVZOt-moUHsI/s1600/IMG_2037.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP2rsyaxLLPH9TivL5gAXUuT_Z9-kBLmV6U0RqkQrcCpr0sCxG0lr8wqX5kXwKqlFhhhyDFFG38X-5mVzuBvxUS9WG5l5cvbu-lmewUmhUlmoadkoWoC9lzjXmKeXAHEwGVZOt-moUHsI/s1600/IMG_2037.JPG" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kanaruisburgeri</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h3>
Iltapala </h3>
<br />
<strong>Proteiinia n. 25g</strong> <br />
<ul>
<li>rahka 250g/ raejuusto 200g/ kanafilee 100g</li>
</ul>
<strong>Rasvat</strong><br />
<ul>
<li>oliiviöljy 10g/ pähkinät 10g/ avokado 40g</li>
</ul>
<strong>Kasvikset 200g/ marjat 100g</strong><br />
<ul>
<li>salaattiainekset 200g/ mustikoita tai vadelmia 100g</li>
</ul>
<strong>Tarvittaessa lisähiilareita 10-20g </strong><br />
<ul>
<li>1 leipäpala/ pieni hedelmä</li>
</ul>
<br />
<ul>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPlKrPincXAd8TFoyaWFk_hF7BmQmEO4jyO1nBhaEWWAjzHbJbWVjlsw3ge_Tyg6rLvdM9q-wPelZUFoSaCQ7DCm39Xd1i3-2FrPXI_flCYtrXvVCoKrAwomDVhQvUV-Y8mW9vbc2BOA8/s1600/IMG_2190.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPlKrPincXAd8TFoyaWFk_hF7BmQmEO4jyO1nBhaEWWAjzHbJbWVjlsw3ge_Tyg6rLvdM9q-wPelZUFoSaCQ7DCm39Xd1i3-2FrPXI_flCYtrXvVCoKrAwomDVhQvUV-Y8mW9vbc2BOA8/s1600/IMG_2190.JPG" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Iltapalarahka</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ruokia voit vapaasti vaihdella keskenään, mutta päivällinen nautitaan viimeistään 1,5h sisällä urheilusuorituksesta. Silloin on hyvä saada sekä proteiinia että hiilareita. Käytä maustamattomia lihoja, marinadit on kielletty. Älä myöskään käytä kastikkeita. Kuivamausteita voit käyttää vapaasti sekä valkosipulia ja yrttejä. Tomaattimurskaa voi käyttää, mutta silloin se korvaa osan kasvismäärästä. Jos lisäät salaattiin esim. vähärasvaista fetaa, vähennä silloin pääproteiininlähdettä esim. kanaa. Paista lihat ja kanat vähäisessä öljymäärässä, lisäämällä tilkan vettä pannuun, et tarvitse välttämättä lainkaan rasvaa paistamiseen. Nauti öljyt sellaisenaan esim. salaatin päällä. Silloin ravintoarvot ovat parhaimmillaan. Loraus maitoa kahvissa sallittu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHRFoW823lz-sBKdHfFUDIn1JiZzZOdAl1A0z1lccES9U9cdglWy6kzFqR0HwX8CrxkKTo_KESuUTAk1KZt_r9IWyq_jiCfttnI7588QZb0Y6S6hSYnrP4Ad2Q5JWpcDAKbakrOEI7iFs/s1600/IMG_1955.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHRFoW823lz-sBKdHfFUDIn1JiZzZOdAl1A0z1lccES9U9cdglWy6kzFqR0HwX8CrxkKTo_KESuUTAk1KZt_r9IWyq_jiCfttnI7588QZb0Y6S6hSYnrP4Ad2Q5JWpcDAKbakrOEI7iFs/s1600/IMG_1955.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Lisäksi juo vettä vähintään kaksi litraa päivässä. Ota omega 3-kapseleita x2, monivitamiinia ja d-vitamiinia 50-100ug. Green tea-kapselit vauhdittaa aineenvaihduntaa. Alussa kroppa voi olla vähän ihmeissään. Ensimmäisenä viikkona poistuu nesteet ja vasta toisen viikon jälkeen alkaa kroppa polttamaan rasvaa ja elimistö puhdistuu kuona-aineista ja olo paranee. Jos pakki jumittaa, niin ota magnesiumia muutama kapseli esim. 1000mg:lla saa varmasti vatsan toimimaan. Itse käytän joka päivä magnesiumia, se sopii myös urheilusuoritusten jälkeen palautumiseen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCZGmlGrieNt_ujRzISOpyVyPn8ms8-i4WyvPmQ4KfM6vOEu2McU7Pe3NtIGHQtdJs7ZCR6tSKBuFQtErNr7b9WOcwbNaIpqXr1EVZBkmbdIUdbJMeRxPZY05HvV-1P8_NcpLmaetLFQY/s1600/IMG_1710-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCZGmlGrieNt_ujRzISOpyVyPn8ms8-i4WyvPmQ4KfM6vOEu2McU7Pe3NtIGHQtdJs7ZCR6tSKBuFQtErNr7b9WOcwbNaIpqXr1EVZBkmbdIUdbJMeRxPZY05HvV-1P8_NcpLmaetLFQY/s1600/IMG_1710-001.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Näillä ohjeilla neljän viikon tsemppi päälle. Lisänä tietysti liikuntaa 3-5x viikossa. Lihaskuntoa ja aerobista. Pääasia, että liikut. Lenkin päälle voit tehdä vatsalihakset, punnerruksia ym. lihaskuntoliikkeitä. Aerobisia vähintään kolme kertaa viikossa ja lihaskuntoa 2-3x viikossa. Seuraavaan postaukseen putkahtaa sitten treenivinkkejä. Ei muuta, kun terveellisille ruokaostoksille ja puhtaita dieettiruokia valmistamaan, niin kroppa kiittää.</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-68300374974801001242015-04-03T18:43:00.000+03:002015-04-03T19:17:20.554+03:00Pashan vääntöä ja kukon munia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvxLkR-qRA_33TpK1v4Ag-jY21ctWKbwJaBXmjuGcf8higKWVzmHXJMFVWaIrrCwWQBnywpJaEgNlD7LgF7WUBhEG_Pi6IqOyhHdbsOpZjhkD6ixOKH5kekxFuzM1MPAypHlZrW061uc0/s1600/IMG_2117.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvxLkR-qRA_33TpK1v4Ag-jY21ctWKbwJaBXmjuGcf8higKWVzmHXJMFVWaIrrCwWQBnywpJaEgNlD7LgF7WUBhEG_Pi6IqOyhHdbsOpZjhkD6ixOKH5kekxFuzM1MPAypHlZrW061uc0/s1600/IMG_2117.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Pääsiäinen, tuo ihana kevään juhla. Muistan, kuinka pienenä odotin kuola valuen äidin valmistamaa herkullista pashaa. Sisarusten kanssa kilpailtiin siitä, kuka sai levittää tuota ihanan kermaista herkkua paksuimman kerroksen pullasiivun päälle. Ja voi sitä huutoa, jos joku kaapi sitä enemmän lautaselleen kuin toinen. Melkein veitsestä sai silmään.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Siskon kanssa oli tapana palmusunnuntaina pukeutua pääsiäisnoidiksi ja lähteä virpomaan kylille. Äiti etsi kaapista värikkäimmät huivit, jotka kiedottiin hiuksiin ja päälle sujautimme äidin vanhat hameet. Huulet punattiin äidin kirkkaan punaisella huulipunalla ja naamaan saatiin pienet pisamat kajalkynästä. Harjanvarresta tehtiin luuta ja käsivarteen sujautettiin pieni kassi. Virvon varvon tuoreeks terveeks tulevaks vuueks, vitsa sulle, palkka mulle. Mummot hymyilivät ja lähtivät hakemaan palkkaa peräkammarista. Palkaksi saatiin suklaamunia, karkkia ja joskus jopa rahaakin.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTIyG8PB1JTYnvTc4Oo6x2ED_ZEFqbF_L7-xyDa7P19NS8ECzsJaHybpgqHOTpcVZbgH4Q2yqbMbr2itIBjrwCAnF5CsVxodDfd3gMkSLb3LIXGdCJ1tR6Q9-AlrDIaLMrANzDqjY3s_k/s1600/IMG_2164.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTIyG8PB1JTYnvTc4Oo6x2ED_ZEFqbF_L7-xyDa7P19NS8ECzsJaHybpgqHOTpcVZbgH4Q2yqbMbr2itIBjrwCAnF5CsVxodDfd3gMkSLb3LIXGdCJ1tR6Q9-AlrDIaLMrANzDqjY3s_k/s1600/IMG_2164.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pääsiäisyönä kukko oli käynyt munimassa suklaamunat sängyn alle. Niistäkin kinasteltiin sisarusten kanssa, kuka oli saanut eniten. Pääsiäispäivänä vedettiin sitten suklaamunaähkyt ja leikittiin kindereistä tulleilla leluilla. Viikon päästä ne olivatkin sitten säpäleinä huoneen nurkassa. Ja seuraavana siivouspäivänä äiti sai siivota ne roskiin. Paitsi keräilylelut, niitä säilytettiin kaapissa useampi vuosi.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Rairuoho istutettiin joka vuosi ja aina yhtä jännittyneinä odotettiin ikkunalaudalla niiden kasvua. Rairuohon kastelu ja leikkaaminen kuuluivat pääsiäisen traditioihin. Kun ruoho oli kasvanut tarpeeksi pitkäksi, aseteltiin tiput ja muut koristeet ruohon juurelle. Munia maalasimme pitkäperjantaina vesiväreillä kieli keskellä suuta.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX00e3cnyKHl_5sdg3t_nLXSMM_3BgCX09sIq6gQYz05ubEtNawNKB6ogHZUcNRX6EgNCV-vg7dWNwfDppD14CFPNu-77Vj_qNe4EhCUuCArDyc95g8O1V8QFUCPunc9MMsE5NM3sWj18/s1600/IMG_2156.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX00e3cnyKHl_5sdg3t_nLXSMM_3BgCX09sIq6gQYz05ubEtNawNKB6ogHZUcNRX6EgNCV-vg7dWNwfDppD14CFPNu-77Vj_qNe4EhCUuCArDyc95g8O1V8QFUCPunc9MMsE5NM3sWj18/s1600/IMG_2156.JPG" height="425" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgo1gdgAjhZyucY2TKvuD3nN895s3QK9KOOwK80i02WrN3q8zrY7OGbxmoUoeKSLfhOAgaN9AxHl8dlKDPMmsFK1Vgu9aokNapCEndsSGQaHfSNaOXCbshcRTkvfJKZ7S64Sqm-T9p-II/s1600/IMG_2150-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgo1gdgAjhZyucY2TKvuD3nN895s3QK9KOOwK80i02WrN3q8zrY7OGbxmoUoeKSLfhOAgaN9AxHl8dlKDPMmsFK1Vgu9aokNapCEndsSGQaHfSNaOXCbshcRTkvfJKZ7S64Sqm-T9p-II/s1600/IMG_2150-001.JPG" height="425" width="640" /></a></div>
Tähän päivään lapsuudesta on säilynyt pasha-perinne. Pashaa on väännettävä joka pääsiäiseksi. Ei ole pääsiäistä ilman tuota hervottoman kalorimäärän omaavaa rahkaherkkua. Meillä päin on ollut tapana syödä pashaa itseleivotun pullapitkon kaverina. Pullasiivu voidellaan paksulla kerroksella pashaa ja nautitaan kahvin kera. Meidän pojat eivät osaa vielä tapella pashan määrästä, mutta molemmat pistelee sitä poskiin suut pulputen.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Rairuohokin istutetaan joka pääsiäinen. Pojat tiputtelee jyvät siemen siemeneltä multaan, vaalii, huolehtii ja kastelee. Ja kun ruoho on oikean mittaista, pääsee tiput ja puput pomppimaan ruohon sekaan. Viikon päästä ylikasvaneet ruohot nakataan kompostiin ja tiput hyppivät kaappiin odottamaan seuraavaa pääsiäistä.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Kukko käy munimassa suklaamunat poikien sängyn alle pääsiäisyönä. Joka pääsiäisaamu on ihana seurata sitä intoa ja onnea, kun sängyn alta tupsahtaa esille iso kori täynnä suklaamunia ja pääsiäiskarkkia. Suklaamunat revitään auki sekunnissa, suklaa nakataan sivuun ja lelut poimitaan talteen. Ja sitä suklaasilppua on sitten joka paikassa. Loppujen lopuksi iskä saa mussuttaa poikien suklaat ja äiti kiittää, kun suklaamunat eivät ole laktoosittomia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOVPPpJI-qNP3u3aIqrR9N4yyy81L2FRj6UvCM8DTqF-4SUMw7ypaKPpFGmJIfoXNTnu34Y-tjtC-EvmBUPlvRip2GWCE5J7THCzgKfmOClXGPMiLxuCqO_lwQTRNwmaPOQUgsKMoNJiM/s1600/IMG_2107.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOVPPpJI-qNP3u3aIqrR9N4yyy81L2FRj6UvCM8DTqF-4SUMw7ypaKPpFGmJIfoXNTnu34Y-tjtC-EvmBUPlvRip2GWCE5J7THCzgKfmOClXGPMiLxuCqO_lwQTRNwmaPOQUgsKMoNJiM/s1600/IMG_2107.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg8qzxz6idzjAym9QnAYXgfLJ_aIqKsbXpzaEoZUajHjg59LpvAQYJGfz9frMWf20i_b6YW1UnHE5sxgUIk_8aAajDJp62QMyLaMk0K4m0pX7wxRTcRzFPJS3euPnjBQ-kZxMiWpn6MJk/s1600/IMG_2168.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhg8qzxz6idzjAym9QnAYXgfLJ_aIqKsbXpzaEoZUajHjg59LpvAQYJGfz9frMWf20i_b6YW1UnHE5sxgUIk_8aAajDJp62QMyLaMk0K4m0pX7wxRTcRzFPJS3euPnjBQ-kZxMiWpn6MJk/s1600/IMG_2168.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Virpominen on meidän perheessä jäänyt, eikä pojat ole muniakaan halunneet maalata. Mitä järkeä, kuului vastaus, kun kysyin maalataanko tänä pääsiäisenä munia. Syömme siis munat munina ja vitsatkin koristavat keittiötä, jos jaksamme niitä poimia. Tänä vuonna pojat koristelivat pienen pääsiäispuun kotiin ja askartelivat tarhassa pääsiäisnoidat.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Perinteitä on kiva muistella ja välillä on kiva luoda omiakin perinteitä. Tärkeintä on kuitenkin kokoontua sukulaisten tai ystävien kesken viettämään pääsiäistä pääsiäisherkkujen merkeissä. Nykyään pääsiäisherkkuihin kuuluu vahvasti mukaan lammas. Kunnon karitsan sisä- tai ulkofilee päihittää mennen tullen naudanlihan. Sitä sitten nautitaan valkosipuliperunoiden ja punaviinin kera. Tänä pääsiäisenä syön myös pashaa paksun kerroksen pullan päällä ja käy se kukko munimassa äidille ja iskälle yhdet mignonitkin.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Pääsiäisen sanomakin on ainakin osittain mennyt perille jälkikasvulle. Kysyin pojaltani eräänä päivänä päiväkodin jälkeen, että mitäs ne seurakuntatädit teki tarhassa? Vastaukseksi sain: No joo, sitä samaa ne taas selitti, Jeesus nousi haudasta plääää pläää, ei jaksa kuunnella. Hymyillen vastasin, että sen takia sitä pääsiäistä vietetäänkin. Vastaukseksi sain vihaisen tuhahduksen: Kai sitä nyt voi muutenkin viettää.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oikein mukavaa ja herkullista pääsiäistä sinulle! Tässä vielä meidän suvun pasha-resepti:<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB3wPJxpKEMpVxJYRnmbxvPrN6QeajtJsub5SiO50ObI2Q2hOhkCurgiDIVmYbw0Z5xOpk2ph9_TwNEAN-gAoEmJOdwxVJgqWZKk7VSFu6sxJX9_1vGS3CPDzlHLB4RFfxo-Kd-k8PHnk/s1600/IMG_2124.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjB3wPJxpKEMpVxJYRnmbxvPrN6QeajtJsub5SiO50ObI2Q2hOhkCurgiDIVmYbw0Z5xOpk2ph9_TwNEAN-gAoEmJOdwxVJgqWZKk7VSFu6sxJX9_1vGS3CPDzlHLB4RFfxo-Kd-k8PHnk/s1600/IMG_2124.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Pääsiäis-pasha </h3>
<div style="text-align: justify;">
(2 kahvisuodattimellista)<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>2 prk maitorahkaa (á 250g)</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>125g voita</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1,5dl sokeria</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1dl vispikermaa</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1 keltuainen</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1/2 prk smetanaa (60g)</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1 vaniljatanko</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>1-2rkl appelsiininkuoripaloja</strong></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: left;">
1. Valuta rahkat siivilässä 2-3h.</div>
<div style="text-align: left;">
2. Lisää rahkaan 1dl sokeria puulastalla.</div>
<div style="text-align: left;">
3. Sulata voi ja jäähdytä. Lisää pikkuhiljaa rahkaan.</div>
<div style="text-align: left;">
4. Vatkaa keltuainen ja loput sokerit vaahdoksi ja lisää rahkaan.</div>
<div style="text-align: left;">
5. Lisää lopuksi vatkattu kerma ja smetana.</div>
<div style="text-align: left;">
6. Lisää leikattu vaniljatanko ja appelsiininkuoripalat.</div>
<div style="text-align: left;">
7. Kostuta sideharso/suodatinpaperi, laita pashamassa muottiin tai kahvisuodattimeen. Kääri harso päälle ja laita lautanen päälle painoksi.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieI2R4FFCDw85weVABP1FdgrFkQx6idkkD4UsTGuW_rzmKIS8JkghaGLyZ6770pF_TrKiJntw0bS3zjmiW4KEyRDJMBpAOZYUI-YJLBrLpemhfefaw40x-0iRPq1kofQkPPVpyfIEwxfY/s1600/IMG_2056.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieI2R4FFCDw85weVABP1FdgrFkQx6idkkD4UsTGuW_rzmKIS8JkghaGLyZ6770pF_TrKiJntw0bS3zjmiW4KEyRDJMBpAOZYUI-YJLBrLpemhfefaw40x-0iRPq1kofQkPPVpyfIEwxfY/s1600/IMG_2056.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGOQqroJOhANiSSCyn6nKxI8RfP3oBJhUv03MaJWnIvtKsty0chMCzbnYCr-Nzg9VV4_lMMlMg-XcMmj2TCcl4r017RqP07HxTfGNMnUKYm9Cd2P0qT2HC8xyo3DPSoAaY_9Tvdk3uym8/s1600/IMG_2088.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGOQqroJOhANiSSCyn6nKxI8RfP3oBJhUv03MaJWnIvtKsty0chMCzbnYCr-Nzg9VV4_lMMlMg-XcMmj2TCcl4r017RqP07HxTfGNMnUKYm9Cd2P0qT2HC8xyo3DPSoAaY_9Tvdk3uym8/s1600/IMG_2088.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: left;">
8. Anna valua lautasen päällä jääkaapissa yön yli</div>
<div style="text-align: left;">
9. Kumoa ja nauti sellaisenaan tai pullasiivun päällä.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifzXfq3pb-Ht9y8adnBm4L0XN5H0bhF5Ase_Doto_3bUda9zwqUZUZwrDtEI2QGb856cpj7UGEDGNwGHh2h-9QdA1zX-fm8CabhlrHSdMyZZ6MVMLV7K_ekvhUQzq2eOV2u0oN4SJdPj4/s1600/IMG_2121.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifzXfq3pb-Ht9y8adnBm4L0XN5H0bhF5Ase_Doto_3bUda9zwqUZUZwrDtEI2QGb856cpj7UGEDGNwGHh2h-9QdA1zX-fm8CabhlrHSdMyZZ6MVMLV7K_ekvhUQzq2eOV2u0oN4SJdPj4/s1600/IMG_2121.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglDd_D5mNWQ-Lac-8w-enQ7kW-J3xeHu_vcrpU1EbR8rnnSlgnK_1cUJ9ywSbFyCbVq1KA_iRZvAD4CZIKXQfPPU53x1uZsF9tCmM036z2Cs39VWnZ3u6k5rblW63UjXXHpSuLzWNKemw/s1600/IMG_2127.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglDd_D5mNWQ-Lac-8w-enQ7kW-J3xeHu_vcrpU1EbR8rnnSlgnK_1cUJ9ywSbFyCbVq1KA_iRZvAD4CZIKXQfPPU53x1uZsF9tCmM036z2Cs39VWnZ3u6k5rblW63UjXXHpSuLzWNKemw/s1600/IMG_2127.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4uzOSnTA2eITFQ8kwqdJt0SFC-IJHeSEC_1eF3eXLcT90jLAmyoizMnIZSTV6oBHcs2g4bjUV_2AGQHwcrkmFPZYrM3BpjlQuuMCfqMbJKovB1fj5Wbe4hkfuZysdzF_uBsuEz0CcQGE/s1600/IMG_2146.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4uzOSnTA2eITFQ8kwqdJt0SFC-IJHeSEC_1eF3eXLcT90jLAmyoizMnIZSTV6oBHcs2g4bjUV_2AGQHwcrkmFPZYrM3BpjlQuuMCfqMbJKovB1fj5Wbe4hkfuZysdzF_uBsuEz0CcQGE/s1600/IMG_2146.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Bon Appétit!</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-40387284754880667082015-03-29T15:09:00.001+03:002015-03-30T22:01:56.633+03:00Kesäksi biksukuntoon, vaikka henki menisi<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7HGYaxBqDWNfwE_-p9Qa70jAQN1VDafFLzN-zUbffypyfKGzraA4-NOhyWpA0fzndTeKAtC_KwgtI-J0OUuksKAgsQjkjC2e1yLThMjxyq7YXTLzswbtciXlkMOsaBUCyqjoGkRTl-cQ/s1600/IMG_1912.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7HGYaxBqDWNfwE_-p9Qa70jAQN1VDafFLzN-zUbffypyfKGzraA4-NOhyWpA0fzndTeKAtC_KwgtI-J0OUuksKAgsQjkjC2e1yLThMjxyq7YXTLzswbtciXlkMOsaBUCyqjoGkRTl-cQ/s1600/IMG_1912.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="clear: both; text-align: justify;">
Joka kevät se iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta. Kesä ja bikinikunto. Ja vaikka siihen kuinka yrittää varautua koko alkuvuoden, yllättää se aina yhtä paljon. Tammikuun tipattomat ja helmikuun hipattomat ovat kaatuneet säälittäviin yrityksiin. Lehdet ja telkkari pullistelee toinen toistaan mahtavampaa ihmedieettiä, juoksukoulua ja peppu piukaksi-vinkkiä. Bikinit huutelevat kaapista nimeäsi ja olisihan se ihan kiva mahtua niihin kirkuvan vihreisiin kesähousuihinkin. <br />
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Kaksikymppisenä sitä sai pistellä poskeen pizzaa, pullaa ja herkkuja ilman, että se näkyi missään. Kolmenkympin korvilla ja kahden lapsen jälkeen alkoi pullat pikku hiljaa parkkeerata vyötärölle ja takapuoleen ihan huomaamatta. Herkuttelisin varmaan joka päivä, jos tietäisin että herkut ei kietoudu kroppaani. Nyt lusikoidaan rahkaa, mehukeittoa ja soijalesitiiniä naamariin, ja itse asiassa jopa nautitaan siitä. Herkutteluviikonlopun jälkeen mikään ei maistu niin hyvälle ja terveelliselle kuin kipollinen rahkaa. Tähän on tultu. Ruoka on sen parempaa, mitä paremmat ravintoarvot eli makrot siinä on.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4SRkGOlOdQ4iEiGoSNygRzloSHfvIINhFa0vs0VKoUd6TLvz2zXcOe0eK81YM25N0cEAXiGUu6V1k05CpPiIVsewChymMDD8sfqHbY_e4RvVBImpJbH9WkAwy4nIvV7XKgsnP7hVyz68/s1600/IMG_1888.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4SRkGOlOdQ4iEiGoSNygRzloSHfvIINhFa0vs0VKoUd6TLvz2zXcOe0eK81YM25N0cEAXiGUu6V1k05CpPiIVsewChymMDD8sfqHbY_e4RvVBImpJbH9WkAwy4nIvV7XKgsnP7hVyz68/s1600/IMG_1888.JPG" height="425" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tortilla jauhelihalla, avokadolla ja kasviksilla</td></tr>
</tbody></table>
Hifistelyksikin tätä voisi kutsua, kun kituutetaan tällaisella ruokavaliolla. Minulle tämä on kuitenkin elämäntapa. Nautin siitä, että tiedän tasan tarkkaan, mitä syön kotona ja töissä aamupalalla; puoli purkkia raejuustoa tai rahkaa sekä täysjyväleipää kinkulla ja kasviksilla. Lounaaksi kauhon salaattibaarista kanasalaatin ilman mitään rasvaisia lisukkeita, päälle loraus oliiviöljyä ja balsamicoa. Juhlapäivinä voin kruunata salaatin palalla ruisleipää oliiviöljyllä valutettuna. Mitä luksusta. Päivällisellä voi jo sitten hieman prassailla täysjyväpastalla tai -riisillä kalan ja kasvisten kera. Iltapalaksi protskua ja kasviksia sekä hintsusti hiilaria. Unohtamatta tietenkään rakkaita rasvoja avokadoa, pähkinöitä ja öljyjä.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Tähän jää koukkuun. Auta armias, jos poikkean ruokavaliosta tai jätän jotain syömättä. Hetken päästä saatan tunkea suuhuni vaikka puoli valtakuntaa. Siksi koen helpoksi syödä oikealla kellonlyömällä juuri oikean ruuan. Osaan nykyään olla itselleni myös armollinen. Silloin tällöin herkuttelu ei maata kaada, mutta työpaikan pulliin en sorru. Pala tummaa suklaata selättää pahimman makean himon. Arkena noudatan tiukkaa linjaa, mutta viikonloppuna annan itselleni luvan joskus herkutella. Kipollinen jätskiä silloin tällöin ei maailmaa kaada, kunhan sitä ei kauho litraa kerralla nassuun.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx48-4JjbUxsPCeZhNpqCP0Xf8ZBg_4Vpv4Tn_Vrv14NqcS6RJQ6jqj0W4xjGLbnwQvDU_TscfS1utGUv3ef5dn-UMEJbenWB7GwKJ2Jxs1X7b3lsOtjpnhYfadz3ryxTtM_PsSL29uf8/s1600/IMG_1756.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx48-4JjbUxsPCeZhNpqCP0Xf8ZBg_4Vpv4Tn_Vrv14NqcS6RJQ6jqj0W4xjGLbnwQvDU_TscfS1utGUv3ef5dn-UMEJbenWB7GwKJ2Jxs1X7b3lsOtjpnhYfadz3ryxTtM_PsSL29uf8/s1600/IMG_1756.JPG" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ihanan raikas ja terveellinen smoothie</td></tr>
</tbody></table>
Syön ympäri vuoden terveellisesti ja aina kesän korvilla otan pienen pikadieetin. Joku saattaa todeta tähän, että sähän nyt aina olet niin hoikka. Fiilis lähteekin omasta itsestä ja onko sulla hyvä olla. Itselläni kyseessä on yleensä pari kiloa "talvivarastoa", jotka aina keväällä on kiva karistaa ja kiinteyttää, jotta kesällä on kevyempi olla. Kesän grillailut ja viinilasilliset palauttaa kropan kuitenkin syksyä kohti samaan pisteeseen eli pysytään balansissa ympäri vuoden.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Itselleni kuukauden kuntoilu- ja dieettikuuri yleensä riittää. Silloin täytyy olla vain täysin valmis luopumaan viikonloppuherkutteluista ja pitämään päätöksensä loppuun saakka. Parhaiten onnistuu, jos puoliso tai kaverikin lähtee projektiin mukaan ja<br />
syö samoja sapuskoja sekä kuntoilee kanssasi. Silloin voi jakaa tuskan ja tulokset yhdessä toisen kanssa. Ja mikäs sen yhdistävämpää, kun kokkailla yhdessä kanasalaattia ja juoda yhteiset proteiinipatukkakahvit juoksulenkin jälkeen.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcW722CK-Ub3Z-bd2oz2bqTuXaOcdlcIzszH63GGODBL4cEMikvRQTRFTHFIiDG3tSBb92kQYCsjaotZny5sjRJ7Y9p47tz6bnudnanJ_zUw2nXep30JZ_p408r_Owclf3lFPb9PBc_vE/s1600/IMG_1691.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcW722CK-Ub3Z-bd2oz2bqTuXaOcdlcIzszH63GGODBL4cEMikvRQTRFTHFIiDG3tSBb92kQYCsjaotZny5sjRJ7Y9p47tz6bnudnanJ_zUw2nXep30JZ_p408r_Owclf3lFPb9PBc_vE/s1600/IMG_1691.JPG" height="640" width="426" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kaljaa vai kahvakuulaa :)?</td></tr>
</tbody></table>
Mikä siitä dieetistä tekeekin sitten niin vaikeaa? 30 päivää elämästä ei ole kauhean pitkä aika. Kropan kestää tottua uuteen ruokavalioon ja muutokseen pari viikkoa. Sen jälkeen kiljuva nälkä ja mieliteot ovat hävinneet. Kaksikin kuukautta dieettiä voi hujahtaa hetkessä, jos pitää hiilaritankkauksen välissä. Kaikki lähtee omasta päästä. Säännöllisellä kuntoilulla ja tarkalla ruokavaliolla saa hyviä tuloksia aikaan jo kuukaudessa. Nesteet ja turvotus poistuu kropasta ja useita senttejä karisee pois. Yhtäkkiä huomaat, että lempipöksysi sujahtaa hetkessä jalkaasi. Ja se fiilis dieetin jälkeen, kun saat taas syödä, sitä ei voita mikään. Ei edes purkillinen sitä kuuluisaa rahkaa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Joten eiköhän tehdä yhdessä päätös, että pistetään kaikki herkut kuukaudeksi pannaan pääsiäisen jälkeen. Ennen sitä kuitenkin herkutellaan vähän pashalla ja suklaamunilla. Ootko messissä?</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-40791412689693351522015-03-27T12:04:00.000+02:002015-03-27T13:22:31.266+02:00Sushia koko suvulle<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpwjmHIIiSpWOZWNkZVguqcgQv-94m3kvFknXchymBRp3LNdnBmpqoge9HTWs6UnWSixjHPJBYDQP3bFiGo9tgVcAd67rcZyRNbZoA1-ll1krYmz0g4zp9cpUw6JROUm9H6jYnHq0Mx20/s1600/IMG_1770.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpwjmHIIiSpWOZWNkZVguqcgQv-94m3kvFknXchymBRp3LNdnBmpqoge9HTWs6UnWSixjHPJBYDQP3bFiGo9tgVcAd67rcZyRNbZoA1-ll1krYmz0g4zp9cpUw6JROUm9H6jYnHq0Mx20/s1600/IMG_1770.JPG" height="425" width="640" /></a></div>
Sushi, tuo ihanan koukuttava kalaherkku. Olen tehnyt sushia jo monet kerrat. Joka kerralla sitä huomaa olevansa taitavampi sushinrullaaja kuin ennen. Tällä kertaa sain valmistaa ison määrän sushia myytäväksi. Tovihan siinä vierähti, mutta lopputuloksessa silmä lepää, vai mitä?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sushin teko ei ole vaikeaa, ehkä hieman aikaa vievää. Vaikeinta on saada riisi onnistumaan. Riisihän on se sushin tärkein osa tuoreen kalan ohella. Tähän asti en ole ymmärtänyt, miten riisin voi mokata. Tärkeintä on pitää koko kiehumisen ajan kansi kiinni, jotta höyryt ei pääse pois kattilasta. Ensimmäisellä kerralla riisini meni ylikypsäksi, vaikka valmistin riisin mielestäni saman lailla kuin ennen. Syyksi keksin, että keitin riisin kylmätilassa, joten riisin kiehuminen kesti kauemmin. Toisella kerralla valmistin riisin huoneenlämmössä, ja riisi onnistuikin paljon paremmin. Paras keino on keittää riisi lasikannellisella kattilalla, ettei kantta tarvitse välillä avata.<br />
<br />
Itse valmistin tällä kertaa lohi-porkkana-kurkku-makeja ja siika-avokado-kurkku-makeja. Nigireissä käytin tuoretta tonnikalaa ja merilohta. Kalaa menee yllättävän vähän makeihin eli 250g riisimäärään varaisin max. 200g/kalalaji. Jos haluat valmistaa ylimenevästä kalasta kalapaloja dippaukseen, niin varaa kalaa vähän ylimääräistä.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Pääruoka kahdelle, alkuruoka neljälle</h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<h4 style="text-align: justify;">
Näitä tarvitset:</h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Sushiriisi 250g</div>
<div style="text-align: justify;">
- Norilevämatto paketti</div>
<div style="text-align: justify;">
- Riisiviinietikka, suola, sokeri</div>
<div style="text-align: justify;">
- Tuoretta kalaa, esim. lohi ja tonnikala</div>
<div style="text-align: justify;">
- Kasviksia, esim. kurkku, porkkana, avokado</div>
<div style="text-align: justify;">
- Wasabitahna</div>
<div style="text-align: justify;">
- Inkiväärilastut</div>
<div style="text-align: justify;">
- Makea soijakastike</div>
<div style="text-align: justify;">
- Bambumatto rullaamiseen</div>
<div style="text-align: justify;">
- Syömäpuikot syömiseen</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
</div>
<h3>
Sushiriisin valmistus</h3>
<br />
<div class="norm">
1. Huuhtele 250g sushiriisiä siivilällä kylmässä vedessä kunnes vesi on kirkasta. Valuta. </div>
<div class="norm">
2. Lisää 4dl vettä kattilaan, anna riisin seistä 10min. Kuumenna kiehuvaksi. Kun riisi alkaa kiehua, alenna lämpöä mahdollisimman pienelle ja hauduta 10 minuuttia avaamatta kantta. </div>
<div class="norm">
3.Ota kattila liedeltä ja anna riisin vetäytyä kannen alla vielä n. 10 minuuttia. Älä vieläkään avaa kantta!</div>
<div class="norm">
4. Sekoita 3rkl riisiviinietikkaa, 2rkl sokeria ja 1tl suolaa. Sekoita mausteliemi leikkaavin liikkein riisin joukkoon kevyesti riisiä saman aikaisesti käännellen.<br />
5. Anna riisin jäähtyä huoneenlämpöiseksi.</div>
<div class="norm">
</div>
<div class="norm">
</div>
<h3 class="norm">
Makisushit</h3>
<div class="norm">
</div>
<div class="norm">
1. Makin täytteiksi sopii hyvin erilaiset tuoreet kalat, kuten lohi, siika, rapu, surimi ja tonnikala.<br />
2. Kasviksiksi käy hyvin esim. kurkku, porkkana ja avokado. </div>
<div class="norm">
3. Poista kalasta tarvittaessa ruodot. Suikaloi kalat ohuiksi viipaleiksi ja kasvikset pitkiksi norilevä-maton pituisiksi ohuiksi suikaleiksi. Ota kurkusta pehmeä keskusta pois ja käytä vain kova osa.</div>
<div class="norm">
4. Aseta leväarkki bambumatolle kiiltävä puoli alaspäin ja pitkä sivu itseesi päin. Levitä ja painele jäähtynyt riisi leväarkille lämpimällä riisiviinivedellä kostutetuilla sormilla. Laita riisiä mahdollisimman ohut kerros. Jätä toiseen päähän n. 2cm tyhjä tila.<br />
</div>
<div class="norm">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUohGdBToklFdiRqOZ3G12voNGQmIk0fRAFDps-f1UPyVJxRmlwNNNScJ4jzj3TD3Bs9sM1xYaR9194fZ-mvWW3LAZBhUIyWQW_1pv_z82U-bziWzZKkNVA5PhLXGd-9gYuo87-ib_rG8/s1600/IMG_1757.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUohGdBToklFdiRqOZ3G12voNGQmIk0fRAFDps-f1UPyVJxRmlwNNNScJ4jzj3TD3Bs9sM1xYaR9194fZ-mvWW3LAZBhUIyWQW_1pv_z82U-bziWzZKkNVA5PhLXGd-9gYuo87-ib_rG8/s1600/IMG_1757.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizPAx7AK7QmzHtv6o0HAfq1v8oySnY_3Nrb8O24ZOLTcZgR9ivBnIwxbRqZZSG7wN2XgMIiGgGhmYUmr0Cvk67RIs-iuLZzk_NoT2svVIdmeTjwbcw2gxaQuzs3OdDhL0wDsg8mr4zrKA/s1600/IMG_1760.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizPAx7AK7QmzHtv6o0HAfq1v8oySnY_3Nrb8O24ZOLTcZgR9ivBnIwxbRqZZSG7wN2XgMIiGgGhmYUmr0Cvk67RIs-iuLZzk_NoT2svVIdmeTjwbcw2gxaQuzs3OdDhL0wDsg8mr4zrKA/s1600/IMG_1760.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<br />
5. Paina toiseen päähän kevyt vako, johon asettelet pitkittäin kalasiivut ja kasvissiivut.</div>
<div class="norm">
6. Lähde rullaamaan bambumattoa painaen samalla levärullaa. Kostuta levän tyhjä osa vedellä, jotta sushirulla menee tiukasti kiinni.</div>
<div class="norm">
7. Jätä rullan saumakohta alaspäin odottamaan, kun teet muut sushit loppuun.<br />
</div>
<div class="norm">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5pJqvLuc1h-ADVJNhRDthlvZd7S4DVbwepX2VtQZQPFD-JCsbKyPIV4_cBxrnG1Bn-nQl9EnWDTKSeMo7ljKJzVy1BwxDuEh5Zr4jMBOd-3LMHE2wEeRB3ROSDnRb31AbCEfbbrUKiSM/s1600/IMG_1763.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5pJqvLuc1h-ADVJNhRDthlvZd7S4DVbwepX2VtQZQPFD-JCsbKyPIV4_cBxrnG1Bn-nQl9EnWDTKSeMo7ljKJzVy1BwxDuEh5Zr4jMBOd-3LMHE2wEeRB3ROSDnRb31AbCEfbbrUKiSM/s1600/IMG_1763.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjROtf-dy_ASUwJkgU8sBpmK0nnPC9WZEWsdvp-qW-yMUXbJprfl4wXnGxIkQYEiS3KwY9TsmxNK_LVN2Z8W52u7mDmTYqRVSa6w7diXCWQxg1WvZjPDGVldVZ5nXzlD4CLWYDBeU_TGt4/s1600/IMG_1764.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjROtf-dy_ASUwJkgU8sBpmK0nnPC9WZEWsdvp-qW-yMUXbJprfl4wXnGxIkQYEiS3KwY9TsmxNK_LVN2Z8W52u7mDmTYqRVSa6w7diXCWQxg1WvZjPDGVldVZ5nXzlD4CLWYDBeU_TGt4/s1600/IMG_1764.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<br />
8. Leikkaa kuumalla terävällä veitsellä ensin päät rullasta pois ja sitten 2cm levyisiä paloja. Yhdestä rullasta tulee noin 8-10 palaa.</div>
<div class="norm">
9. Nauti sushi tuoreena wasabin, soijakastikkeen ja inkiväärilastujen kera. Huom. inkiväärilastujen on tarkoitus neutralisoida suu eri kalalajien välissä.</div>
<div class="norm">
</div>
<div class="norm">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifZX250WexD0s8we0ZwjGT0nBenJeuXMZ_yd99xYSNeaqJ8i-KTVerJg-W-Vt-zIEQxRcprFQodPuxcN5LLZyOzJkW46McCqEXmP0cOdUJ6D_7QYXV7dfXnkBgenRj1gB626_8c8A8-rQ/s1600/IMG_1771.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifZX250WexD0s8we0ZwjGT0nBenJeuXMZ_yd99xYSNeaqJ8i-KTVerJg-W-Vt-zIEQxRcprFQodPuxcN5LLZyOzJkW46McCqEXmP0cOdUJ6D_7QYXV7dfXnkBgenRj1gB626_8c8A8-rQ/s1600/IMG_1771.JPG" height="265" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE4Q8qEkz8JrhGC7yRuIW9PF4T5JLzqJQtHc4rUDUGCkypJ2YZ1ZN8_8ykB1avPcvjRhzq8Z_0XcerAmZql3ZsZF1Ev4at9unjGv0r6oB8nt9NxVlPtmXkxM8RCPMblgATulZkjM8dC9A/s1600/IMG_1787.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE4Q8qEkz8JrhGC7yRuIW9PF4T5JLzqJQtHc4rUDUGCkypJ2YZ1ZN8_8ykB1avPcvjRhzq8Z_0XcerAmZql3ZsZF1Ev4at9unjGv0r6oB8nt9NxVlPtmXkxM8RCPMblgATulZkjM8dC9A/s1600/IMG_1787.JPG" height="265" width="400" /></a></div>
<h3 class="norm">
</h3>
<h3 class="norm">
</h3>
<h3 class="norm">
Nigirisushit</h3>
<div class="norm">
</div>
<div class="norm">
1. Pyörittele kostutetuilla käsillä riisistä soikion muotoisia riisipalloja.</div>
<div class="norm">
2. Laita riisipallon päälle pieni nokare wasabia, jotta täyte pysyy paremmin päällä. Huom. wasabi on todella tulista, käytä varoen!<br />
</div>
<div class="norm">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNz5rgcOYJ-JCnPcJ_SqrarXTCFTvIAZ0EJ2HRhsgSTjiByBlT0otgEejdjon6nKAPgsVuDlEKJiAJkZuH7K7JP9yNKWbmUOdVxJ-KVsNkh0BuKqyTcaqOsnFAERN4qmZq2A6CJy5dBiU/s1600/IMG_1766.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNz5rgcOYJ-JCnPcJ_SqrarXTCFTvIAZ0EJ2HRhsgSTjiByBlT0otgEejdjon6nKAPgsVuDlEKJiAJkZuH7K7JP9yNKWbmUOdVxJ-KVsNkh0BuKqyTcaqOsnFAERN4qmZq2A6CJy5dBiU/s1600/IMG_1766.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy2dv50MHeRnZUy7CTyc-bBMhblXN5JaUbGvzd4VYzxM-EClzZ6q142bZ95TPBAiNW6QpxxOHCrCD8fQUSuRQoGdej2LfjXpLB9dlKV8L6nTBqgTw8pq7Wmpq9wgkXC_2vNZUy_TMk8n8/s1600/IMG_1772.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy2dv50MHeRnZUy7CTyc-bBMhblXN5JaUbGvzd4VYzxM-EClzZ6q142bZ95TPBAiNW6QpxxOHCrCD8fQUSuRQoGdej2LfjXpLB9dlKV8L6nTBqgTw8pq7Wmpq9wgkXC_2vNZUy_TMk8n8/s1600/IMG_1772.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<br />
3. Leikkaa lohesta tai tonnikalasta ohuita suorakulmion muotoisia paloja.</div>
<div class="norm">
4. Asettele kalapalat/rapu riisipallon päälle ja paina kevyesti.</div>
<div class="norm">
5. Nauti tuoreena wasabin, makean soijakastikkeen ja inkiväärilastujen kera.</div>
<div class="norm">
<br /></div>
<div class="norm" style="text-align: justify;">
Valmistamiseen menee aikaa määrästä riippuen n. 1-2h. Itse valmistin 1500g riisiä eli näiden valmistamiseen kului neljä tuntia. Kotona teen yleensä 250g satsin ja siihen menee riisin keittämisen kanssa n. 1-2h aikaa. 250g:sta riisiä tulee noin neljä rullaa sushia. Viinilasi kädessä tämä on aika kivaa askartelua. Sitten voikin vetää ne kuuluisat sushiähkyt. P.s Sushi ja skumppa on oiva yhdistelmä.</div>
<div class="norm">
<br /></div>
<div class="norm">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSSYkYVW2Xd83aFavs9_-NJ-25H7VPxRiuG7vFFlEHJl1RtzIjXTEml6ALulpApTyDL-Peuad4btb8Jabe4Sb3Qbe6dqwMa_7AGoJYQzHAYySmJKZo600wCcm3ty4v6ApEJ8cGQdq2z7o/s1600/IMG_1774.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSSYkYVW2Xd83aFavs9_-NJ-25H7VPxRiuG7vFFlEHJl1RtzIjXTEml6ALulpApTyDL-Peuad4btb8Jabe4Sb3Qbe6dqwMa_7AGoJYQzHAYySmJKZo600wCcm3ty4v6ApEJ8cGQdq2z7o/s1600/IMG_1774.JPG" height="424" width="640" /></a></div>
<div class="norm">
<br /></div>
<div class="norm">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW_TTEV-PVR9DUh_vK3M9HZ0zVk1nuqWilRbEmPXUq7xPQSoABKECBk_rheKTks1rSRH8OvaMZfOXxU7mg01KqcHuYo2axxzlZyg0Xo6giMnaBjvmQ8EH4PGGKiZfxWQkvScPCCFwZRjI/s1600/IMG_1775.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW_TTEV-PVR9DUh_vK3M9HZ0zVk1nuqWilRbEmPXUq7xPQSoABKECBk_rheKTks1rSRH8OvaMZfOXxU7mg01KqcHuYo2axxzlZyg0Xo6giMnaBjvmQ8EH4PGGKiZfxWQkvScPCCFwZRjI/s1600/IMG_1775.JPG" height="424" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ei muuta, kun kokeilemaan :)</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-66805618188052600542015-03-22T13:44:00.000+02:002015-03-22T15:03:32.433+02:00Tarvitseeko lapsen harrastaa, jos ei halua?<div style="text-align: justify;">
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeF_Elz1oWtBpvHuILCppz1sGfxasiS-Ftt9Eq1sTj9Ulsf-Zo_N0QUlyloPGtKAbFrWTuYZaV7D3Bdm7KKGcHygtXMJUvQhyphenhyphen7mypYMmsb5SbSr8ftRrIFxruLfnJFmTtTw8H4nJVTv3A/s1600/Pallo_valmiina.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeF_Elz1oWtBpvHuILCppz1sGfxasiS-Ftt9Eq1sTj9Ulsf-Zo_N0QUlyloPGtKAbFrWTuYZaV7D3Bdm7KKGcHygtXMJUvQhyphenhyphen7mypYMmsb5SbSr8ftRrIFxruLfnJFmTtTw8H4nJVTv3A/s1600/Pallo_valmiina.jpg" height="426" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Wikipedia/Christopher Bruno</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Maanantaina jääkiekkoa, tiistaina jalkapalloa, keskiviikkona sählyä. Kuulostaako tutulta? Lapsilla on hyvä olla harrastuksia, jotta he pysyvät poissa pahanteosta, jotta he kehittyvät liikunnallisesti, oppivat toimimaan ryhmässä ja saavat virikkeitä elämään.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Entäpä alle kouluikäisten harrastaminen? Tarvitseeko pieni lapsi välttämättä harrastamista? Riittääkö lapselle leikkiminen ja pelaaminen omalla kotipihalla? Vaatiiko alle kouluikäinen päästä harrastuksiin useamman kerran viikossa ja osaako pieni lapsi oikeasti kaivata elämäänsä harrastuksia? Vai onko harrastaminen lähtöisin ennemminkin aikuisen halusta? Tarvitseeko lapsen harrastaa, jos hän ei sitä halua?</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Meidän perheessä on kokeiltu jos jonkinmoista harrastusta. Sählyssä käytiin useampi kerta, kunnes turnaukset jännittivät niin, että itku pääsi pukuhuoneessa. Tässä kohtaa karkkien syöminen katsomossa houkutti paljon enemmän kuin pallon lätkiminen yleisön edessä. Sählyssä kävi kaksi parasta kaveria, siksi se tuntui turvalliselta ja mukavalta aloittaa. Parin kerran jälkeen oli jopa tuskaista saada viisivuotias lähtemään lauantai- tai sunnuntaiaamuna treeneihin. Ne kuulemma juoksuttaa siellä. Kotona yhdessä oli paljon kivempi olla. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Koripalloharrastus kaatui yhteen kertaan. Niin kauan se oli kivaa, kunnes alkoi joukkuepelaaminen. Kaverit rynni päälle ja töni. Oli mukavempi hessutella pelikentän laidalla kuin juosta tungokseen ottamaan palloa. Olihan sitä kiva käydä kokeilemassa perjantai-iltana tarha- ja työpäivän jälkeen. Tunnen poikani jo niin hyvin, että tiesin saman tien, että kerta jää viimeiseksi. Vaikka oli se kuulemma ihan kivaa, mutta ei niin kivaa kuin herkuttelu ja hauskat kotivideot kotona perjantai-iltana.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Mieheni innostus moottoriajoneuvoihin sai meidän pojan ajamaan pari kertaa motocrossiakin. Minä tietenkin tärisin kauhusta radan laidalla. Vaarallistakin vielä. Onnekseni motocross vaati aikamoista taitoa ja ajoneuvon hallintaa, joten sekin harrastus kaatui kahteen kertaan. Hyvä niin, liian vaarallista meidän pojalle, pahimmassa tapauksessa halvaantuukin vielä.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Kolmen harrastuskokeilun jälkeen totesin, että meidän poika on onnellinen ilman harrastuksia. Kyllä, hän harrastaa ja paljon, mutta omalla kotipihalla, lähileikkipuistossa ja kotitiellä. Hän pelaa sählyä naapureiden kanssa, potkii palloa leikkipuistossa ja pelaa koripalloa monitoimikentällä. Pyöräileekin vielä joka päivä pää hiessä. Silti joka paikassa kysytään, harrastaako teidän pojat mitään? Harrastuksia voi olla, ilman että kuskaa lapsia monta kertaa viikossa harrastuksiin. Harrastuksia on jokapäiväiset pelit ja leikit kotinurkissa. Siellä harrastaminen on leikkiä, ei kilpailua toista vastaan. Siellä lapsi saa harrastaa rauhassa, ilman että joku käskyttää juoksemaan. Ilman jännitystä turnauksista, jotka alkavat melkein heti harrastuksen aloittamisesta. Ilman pelkoa siitä, että on joukkueen huonoin, eikä saa maaleja. Itse en ainakaan pysty pakottamaan pukuhuoneessa itkevää lastani pelaamaan.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Kun ystäväkirjoissa kysytään harrastuksista, poikani vastaa saman tien, että en harrasta mitään. Hänellekin on iskostunut päähän, että harrastaminen on vain sitä, jos käy jossain säännöllisesti harrastamassa. Kyllähän aikuinenkin voi sanoa harrastavansa, vaikkei kuuluisi mihinkään seuraan tai joukkueeseen. Harrastuksena voi olla juokseminen, pyöräily, salitreenit tai mikä vaan. Silloin myös lapseni harrastaa pyöräilyä, pallolajeja ja sählyä. Ja ylpeänä ne ystäväkirjaan rustaammekin. <br />
<br />
Olen armahtanut itseni ja lapseni. Minulla ei ole stressiä siitä, että meidän pojat ei pelaa lätkää junioriliigassa, futista lähijoukkueessa tai omista vihreää vyötä karatessa. Meidän pojat nauttii liikunnan riemusta joka päivä ilman pakollisia aikatauluja ja kuskaamisia treeneihin. Ne ajat tulevat vielä varmasti ja kieltämättä itsekin nautin, kun iltaisin ja viikonloppuisin on enemmän aikaa koko perheelle. Sitten, kun poikani aloittaa koulun ja innostuu itse oma-aloitteisesti jostain lajista, niin sitten uskallan minäkin innostua. Siihen asti nautin yhteisistä koko perheen pelihetkistä, joissa lapset voivat nauttia aidosti liikkumisen riemusta ja välillä epäonnistuakin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Ja tarkoitukseni ei ollut kritisoida niitä, joiden lapset harrastaa. On varmasti lapsia, jotka osaavat itse ilmaista kiinnostuksensa johonkin lajiin. Pohdinkin omasta ja meidän lasten näkökulmasta, että tarvitseeko harrastaa, jos siihen ei ole oma-aloitteista innostusta?</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-36261206922949758182015-03-18T09:25:00.001+02:002015-03-18T09:33:36.396+02:00Vartin pikatreenit<div style="text-align: justify;">
Haluaisitko sinäkin kuntoilla, mutta koko ajan on kiire, eikä päivästä tunnu löytyvän millään aikaa tunnin treeneille? Ipanat roikkuvat jaloissa, eikä lastenvahtia ole mailla halmeilla? Silloin vastaus on HIIT-treeni. Tuo ihanan intensiivinen koko kropan koville laittava vartin pikatreeni. Ei muuta, kun treenivaatteet niskaan, pullo vettä kouraan ja hikipyyhe messiin. Nyt mennään. Omaan olohuoneeseen, takapihalle tai vaikkapa leikkipuistoon. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Itse aikoinaan koukutuin HIIT-treeneihin sen nopeuden ja tehokkuuden vuoksi (High Intensity Intervall Training). Treenit tunnetaan myös nimellä intervallitreenit. Miten muka vartissa saa hien pintaan? Treenien ideana on vetää vartti ihan täysillä. Niin täysillä, että sykkeet on tapissa vielä pitkään treenien jälkeenkin. Varttiin on hyvä yhdistää pieni alkulämmittely (n. 5-10min) vaikka hyppynarulla hyppien tai jos teet treenit ulkona, niin rappusia juosten tai maassa pomppien.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0j7VtphctDwpQOW974xbiMptTx2jhyyytl5WZaR4qKwe4by6Ok0IPvAcc4pJXguGe5fxv0qvhWjxEZ-hjdwBzixIoIVnyUegs8iLIlYoEjKNZIqI3XLvQRCog77e2a0Kzihu9s3ZskRE/s1600/IMG_1703-002.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0j7VtphctDwpQOW974xbiMptTx2jhyyytl5WZaR4qKwe4by6Ok0IPvAcc4pJXguGe5fxv0qvhWjxEZ-hjdwBzixIoIVnyUegs8iLIlYoEjKNZIqI3XLvQRCog77e2a0Kzihu9s3ZskRE/s1600/IMG_1703-002.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwjCIri4c1amH5TNTb_oSh5upUVR5snq2eWqqjnGZyZ3USgrvNv59yZxgrjizuzKSJ1Jv0LUh_IIQGSenz6Itx7kbds7g1V6SLl2t5cXPxxGWimBalrY3T9m48F0_3xAX_e3ZzEsZ8_QQ/s1600/IMG_1723-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwjCIri4c1amH5TNTb_oSh5upUVR5snq2eWqqjnGZyZ3USgrvNv59yZxgrjizuzKSJ1Jv0LUh_IIQGSenz6Itx7kbds7g1V6SLl2t5cXPxxGWimBalrY3T9m48F0_3xAX_e3ZzEsZ8_QQ/s1600/IMG_1723-001.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
Hiit-liikkeet</h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Valitse seuraavista liikkeistä kolme tai neljä: </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<strong>Kyykkyhyppy</strong></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<strong>Punnerrus</strong></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<strong>Heilautus kahvakuulalla</strong></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<strong>Vatsarutistus nopealla tahdilla</strong></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<strong>Askelkyykkyhyppy</strong></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<strong>Burpee</strong></div>
</li>
<li><div style="text-align: justify;">
<strong>Boksihyppy</strong></div>
</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<strong></strong> </div>
<h3 style="text-align: justify;">
30/30-taktiikka</h3>
<div style="text-align: justify;">
<strong></strong> </div>
<div style="text-align: justify;">
Treenin voit rakentaa kahdella eri tavalla. Voit tehdä treeniä aikaa vastaan eli lataat puhelimeen HIIT-sovelluksen, joka puhaltaa pillillä sinulle ajat. Asetat työajaksi 30 sekuntia ja 30 sekuntia lepoa. Teet siis yhtä liikettä 30 sekuntia ja lepäät 30 sekuntia, sitten siirryt seuraavaan liikkeeseen. Jatkat näin kaikki liikkeet läpi, jonka jälkeen kierros alkaa alusta. Kierroksia voit tehdä kuntosi mukaan 3-5. Ajat voi asettaa oman kunnon mukaan. Jos suhde 30/30 tuntuu liian rankalta, niin pidennä lepoaikaa tai tee toistoja suhteessa 15/30. <br />
<br />
Treeniä pystyt säätelemään kuntosi mukaan, alkuun viiden minuutin treenikin voi riittää. Pian huomaat, että pystyt vetämään pidemmätkin treenit kevyesti. Treeniaika kannattaa pitää kuitenkin maksimissaan 15-20 minuutissa. Tarkoituksena HIIT-treenissä on vetää liikkeet täysillä alusta loppuun. Treenin lopussa puuskutus on taattua ja sykkeet huitelevat pilvissä. Mutta sitä ei kannata säikähtää, se kuuluu asiaan. Hapenottokyky paranee ja kunto kasvaa kohisten. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Toistomäärät</h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Toinen tapa on tehdä treeniä toistomäärillä. Eli valitset 3-4 liikettä ja toistomääräksi otat 15 toistoa. Teet kaikki valitsemasi liikkeet putkeen 15 toistoilla, jonka jälkeen pidät minuutin tauon. Kierrosmääriä voit tehdä kuntosi mukaan 3-5. Aluksi kolme kierrostakin voi olla riittävä, ja kunnon kehittyessä voit nostaa kierrosmäärän viiteen. Toistoja voi tehdä myös alenevissa sarjoissa eli ensimmäisellä kierroksella 20 toistoa, toisella 15, kolmannella 10. Vain mielikuvitus on rajana. Pääasia, että liikkeet on sykettä nostavia ja ne tehdään täysillä.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<h3 style="text-align: justify;">
Intervallia juosten</h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Intervallitreenit voi yhdistää hyvin myös juoksulenkkeihin. Juoksussa on hyvä kuunnella kroppaa eli juosta niin kauan täysillä, kun jaksaa ja palautella niin, että hengitys tasaantuu ja jatkaa siten viisi kierrosta. Parhaita paikkoja tähän on ehdottomasti mäkiset juoksupolut tai pururadat. Porissa ehdottomasti paras paikka intervalleille on Ruosniemen pururata. Mäkitreeneissä juokset mäkeä ylös täysillä ja palauttelet alamäen. Tätä toistat kunnosta riippuen 3-5 kierrosta. Loppu matkan voitkin sitten kävellä tai kevyesti hölkätä. HIIT-treeniä voit soveltaa hyvin myös uintiin, kuntopyöräilyyn, hiihtoon, oikeastaan mihin vaan aerobiseen lajiin.</div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
Venyttelyt ja jälkipoltot</h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Treenin loppuun on hyvä jäähdytellä ja tehdä huolelliset venyttelyt. Varsinkin hyppyliikkeet polttavat aika kivasti reisiä ja takamusta, joten seuraavana päivänä on hyvä varautua ankkamaiseen kävelyyn.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Treenin jälkeen on turha säikähtää, jos sykemittari näyttää vain kahtasataa poltettua kilokaloria. HIIT-treenin tehokkuus piileekin sen jälkipoltossa. Elimistö käy ylikierroksilla vielä monta tuntia treenin jälkeenkin ja rasva palaa vielä sohvalla maatessa. Koska intervallitreenit ovat niin tehokkaita ja niissä mennään sykkeiden äärirajoilla, niitä olisi hyvä tehdä viikossa maksimissaan kaksi kertaa. Näin keväällä on ihanaa tuoda treenit sisältä ulos. Mikäs sen hienompaa, kun treenit kulkevat mukana, minne ikinä menetkin.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGhjx-p3u-tRzu85uefvmbuyiIiPd5jNp4bX5KN0Xi6K_xRerL27r54MHbGcs7i6jgAVcNcDLPxh2AfnP48AcJJR26oWA6OTyKrP3mt227zXVThanKmBa9x3tlU9dOvX_ZM6hBmatEc7A/s1600/IMG_1710-001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGhjx-p3u-tRzu85uefvmbuyiIiPd5jNp4bX5KN0Xi6K_xRerL27r54MHbGcs7i6jgAVcNcDLPxh2AfnP48AcJJR26oWA6OTyKrP3mt227zXVThanKmBa9x3tlU9dOvX_ZM6hBmatEc7A/s1600/IMG_1710-001.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<br />
Sainko houkuteltua sinut pois sohvalta?</div>
<div style="text-align: justify;">
Ei muuta, kun hiki pintaan ja hiittaamaan ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
</div>
Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2235166852800469104.post-85910984755030211592015-03-14T16:38:00.001+02:002015-03-18T09:28:01.542+02:00Tervetuloa blogiini<div style="text-align: justify;">
Tervehdys kaikille uusille lukijoilleni ja tervetuloa seuraamaan uutta hyvinvointi-blogiani. Innostuksen tähän blogiini sain omasta terveysintoilusta, joka kasvaa välillä niin suuriin mittasuhteisiin, että on kiva päästä jakamaan tätä elämäntapaa muidenkin kanssa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnpAzAxHQf6gtAbALhgzU1lqXvQc0nlbJiDbtc42-p6ddWvdoBqk_GsI6648GJiXzt2eKNJlHMhdaOL2-fziB3OVw9JRNGv0Bye7QJVa__Zbtru6WJ9-0Y0dLwlNJsC2iHTh_v0wxcVGM/s1600/IMG_1280.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnpAzAxHQf6gtAbALhgzU1lqXvQc0nlbJiDbtc42-p6ddWvdoBqk_GsI6648GJiXzt2eKNJlHMhdaOL2-fziB3OVw9JRNGv0Bye7QJVa__Zbtru6WJ9-0Y0dLwlNJsC2iHTh_v0wxcVGM/s1600/IMG_1280.JPG" height="640" width="424" /></a></div>
Olen reilu kolmekymppinen kahden pienen pojan äiti. Arkeni ja viikonloppuni ovat siis täynnä vauhtia, eikä päivistä hetken hiljaisuutta löydy. Minulle tärkeää on arjen pienet askareet. Askareet, joista on matkan varrella tullut minulle harrastus. Rakastan ruuanlaittoa, erilaisten reseptien ja uusien makujen testaamista. Terveysintoilun myötä rakkauteni terveellisiin ruokiin ja välipaloihin on kasvanut entisestään. Hienointa ruuanlaitossa on ehdottomasti lopputulos ja palaute, miten hyvin on siinä onnistunut. Se, kun kaksi naperoa pistelee sinun tekemiä proteiinipannareita naamariinsa posket pulputen. Tai, kun aviomies kehuu ruuan olevan ihan ravintolatasoista.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2_I_kSYSTtvAcWAIcu7afm1jCiDOhPhJcGx5FpfD2cX9Ig0HQ05lG2q4HSgIeQn2fTjN8z0uw574XfTHOh6_UqXNOhpjHsTDEEa6H3AYBkmUI_n9Dwj29EcUvUqjkUN6WrAzGHEiUMZU/s1600/IMG_1598.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2_I_kSYSTtvAcWAIcu7afm1jCiDOhPhJcGx5FpfD2cX9Ig0HQ05lG2q4HSgIeQn2fTjN8z0uw574XfTHOh6_UqXNOhpjHsTDEEa6H3AYBkmUI_n9Dwj29EcUvUqjkUN6WrAzGHEiUMZU/s1600/IMG_1598.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Toinen ja ehkä tärkein henkireikäni on kuntoilu. Olen pienestä tytöstä asti ollut kova urheilemaan. Kaapista löytyy jos jonkinmoista mitalia hiihdosta yleisurheiluun. Tavoitteena oli tietenkin aina kulta, mutta kyllä muutama hopea ja pronssikin on mitalivarastoon kilahtanut. Urheilijaa minusta ei kuitenkaan koskaan tullut, mutta onneksi urheiluinnostukseni on seurannut mukana läpi elämän. Myös kilpailuvietti nostaa välillä päätään.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tällä hetkellä olen urheilun moniottelija. Yksi laji saa minut nopeasti kyllästymään, joten tykkään vaihdella lajeja fiiliksen mukaan. Kevätauringon raottaessa silmiään, nappaan eteisestä juoksutossut ja lähden paljaalle asfaltille juoksemaan. Aah, sitä fiilistä. Pienenä keväässä oli parasta, kun sai laittaa jalkaan uudet lenkkarit ja tuntea kuivan asfaltin jalkojen alla. Sama pätee edelleen. Kahvakuulia minulta löytyy kotoa isompikin arsenaali. Kahvakuulat mahdollistavat tehokkaan kuntoilun omassa olohuoneessa sillä välin, kun lapset katsovat piirrettyjä. Osaavat he toki jo olla häiritsemättä äitiä, kun tietävät murisevan mutsin olevan vastassa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIwgXEq3lN7A_M5jRrbrwJHkFzyW7E3VxqgPLRLpw7cljNL-YVxZ8Xl6BtsTizWEK_8Us_N3jyUC0HG5KA69Y52oe2VQbGrutT-O_XLq6Fomi4MaFCjFRqstfmd232eaA4y7azJ7l-f5w/s1600/IMG_1658.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIwgXEq3lN7A_M5jRrbrwJHkFzyW7E3VxqgPLRLpw7cljNL-YVxZ8Xl6BtsTizWEK_8Us_N3jyUC0HG5KA69Y52oe2VQbGrutT-O_XLq6Fomi4MaFCjFRqstfmd232eaA4y7azJ7l-f5w/s1600/IMG_1658.JPG" height="640" width="426" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Omistan myös salijäsenyyden, niin kuin jokaisen kunnollisen suomalaisen kuuluu. Mutta sitä käytän vaihtelevasti ajan niin salliessa. Kahden lapsen äitinä olen oppinut soveltamaan kuntoiluni tähän elämäntilanteeseen. Yrittäjinä ei aina ole mahdollista päästä lempitunnilleen silloin, kun haluaa. Silloin lempitunnin voi tuoda omaan kotiin tai vaikka leikkipuistoon. Miltä kuulostaisi hyppytreenit leikkipuistossa? Tai crossfittreenit omassa autotallissa? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aikoinaan hieman hymyilin miehelleni hänen kantaessa postimyynnistä kuntosalilaitteita autotalliimme. Laitteet pölyttyivät tallissa useamman vuoden, mutta nykyään kotisalimme on saanut aktiivisen käyttäjäkunnan omista perheenjäsenistä. Mikäs sen hienompaa, kun astella omalle salille silloin, kun haluaa. Kukaan ei ole häiritsemässä, eikä varaamassa laitteita ennen sinua. Liikkeiden välissä voi irrotella hölmöillä tanssimuuveilla, ilman että joku pitää sinua hulluna. Uusimpana villityksenä kotisali muuntui crossfitsaliksi ostaessamme kattoon leuanvetotangot ja voimistelurenkaat. Ja mikä parasta, lapsetkin viihtyvät. Äidin vetäessä maastavetoja ja leukoja, voi lapset leikkiä apinaa renkailla.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKo8d9VaReTolCXBX0ewBUg8OZpGNUbDM7MJRc9jOCNktHBLaO9CfNIkumMgClygYhwWWQvs3C0JXXB9_knnSKzcS3FaRA-YrdkOQjl4_yrKdwzKrUbutf-DaYi5llKRXmSLP63pERvUY/s1600/IMG_1364.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKo8d9VaReTolCXBX0ewBUg8OZpGNUbDM7MJRc9jOCNktHBLaO9CfNIkumMgClygYhwWWQvs3C0JXXB9_knnSKzcS3FaRA-YrdkOQjl4_yrKdwzKrUbutf-DaYi5llKRXmSLP63pERvUY/s1600/IMG_1364.JPG" height="424" width="640" /></a></div>
Siis juoksua, kahvakuulaa, intervalleja ja salitreenejä. Niistä on minun viikkoni tehty. Crossfitiin hurahdin viime syksyllä sen intensiivisyyden vuoksi. Kävin alkeiskurssin ja tällä hetkellä sovellan crossfitiä omiin treeneihini. Eli teen monimuotoista toiminnallista harjoittelua. Kunto-ohjelmiakin yhdistelen fiiliksen mukaan. Pääasia, että kunto kasvaa ja mieli pysyy virkeänä. Ja onhan se hienoa, kun huomaa jaksavansa nostaa enemmän rautaa ja juoksevansa vakiolenkkinsä nopeammin.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mahtuu minun elämään paljon muutakin. Rakastan shoppailua, matkustelua ja ystävien kanssa juoruilua. Perheen kanssa mökkeillään ja veneillään kesäisin. Talvisin luistellaan, lasketellaan ja hiihdetään. Välillä maataan vaan verkkareissa sohvalla ja katsotaan hauskoja kotivideoita herkkukipot sylissä. Viikko kruunataan lempisuklaalla ja lasillisella lempiviiniä. Ei elämä niin tiukkapipoista ole. Arkena kuitenkin tulee hyvä olo, kun syö ruokavalion mukaan, karttaa sokeria, vaaleaa viljaa ja turhia hiilareita. Silloin myös viikonloppuherkuttelut ei kolkuta niin paljon omaatuntoa. Tämä toimii omalla kohdallani parhaiten. Eikä lapsillekaan tule sokeriövereitä muuta kuin karkkipäivinä lauantaisin.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRwIWaAClUG-vX3z-41svKGpGZ2ibyYFwHjTDjcYn4YJVrQoJ2p61nt_7t0HhsmeFBqWH6ewKTmGuD4mzuboyp_bYMpTlC7DeWXCiTy4Gewgin1BHrgtxfVyp77zrXThhhZFmPNipIi94/s1600/IMG_1610-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRwIWaAClUG-vX3z-41svKGpGZ2ibyYFwHjTDjcYn4YJVrQoJ2p61nt_7t0HhsmeFBqWH6ewKTmGuD4mzuboyp_bYMpTlC7DeWXCiTy4Gewgin1BHrgtxfVyp77zrXThhhZFmPNipIi94/s1600/IMG_1610-001.JPG" height="426" width="640" /></a></div>
Kuntoilua & Kulinarismia tulee käsittelemään kaikkea terveellisestä ruuasta treenailuun. Herkullisia reseptejä, tehokkaita treenivinkkejä ja yleistä höpinää hyvinvoinnista ripauksella lapsiperhearkea. Hyppää tämän urheiluhullun matkaan, niin tehdään elämästä entistä energisempi.</div>
<br />Petrahttp://www.blogger.com/profile/13349627917367167647noreply@blogger.com4